Всем привет! У меня как обычно в среду отчёт вместо тренировки. Отдых по плану, сегодня вполне заслуженный. Добавила по одной суперсерии на тренировке верха. Посчитала свой примерный расход ккал отчётной недели:
11.04-17.04.18 физическая активность:
Бег 4 раз по 1,8км = 4х1,8км х70кг=504 ккал
Ходьба 37 км – (37х70кг)/2=1295 ккал
Тренаж. зал 2х120=240 ккал +2х180=360 Всего 600
Итого: 2399ккал/7 дней=343 ккалА я то думаю, что меня каждый вечер тянет на ещё чуть чуть что-нибудь грызануть... Вчера умудрилась после ужина выпить две чашки цикория с сахаром и со сливками... ну и без 10г арахиса дело не обошлось. Так что вчера
1801 ккал, вес сегодня
70,0 кг, всё равно текущий отвес 300г.
Убрала по текущему весу свои привесы, но вот по итогам недели таки вылезло ещё немного Пасхального привеса:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.45 кг
Типичный вес последней недели 70.67 кг
Недельное изменение веса 220 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2061 ккал (реком. калор. 1770)
Средняя калорийность последней недели 1773 ккал (реком. калор. 1770)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1810 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4Обнаружила, что я себе планировала 1770 ккал, а не 1750 ккал. Но это хорошо, что я нечаянно себе занизила, в результате вышло так как надо. С учётом моей возросшей физ.активности я уже не буду занижать рекомендации калькулятора, иначе на первомай сорвусь в неприличных масштабах, а вот этого как раз уже точно делать нельзя, май слишком урожайный на праздники и встречи, надо держать себя в руках и не объедаться без соответствующей компании.
На предстоящей неделе чуть отъемся. По текущему весу и так уже неплохой отвес в сравнении с ТВН есть - 670г , так что ничего плохого нет в увеличении калорийности, буду держать 1810 ккал.
Общие итоги:
07.02-13.02.18 СКН-план 1850(факт 1914 ) ТВН
70,60 кг (0) 14.02-20.02.18 СКН-план 1800(факт 1864) ТВН
70,99 кг (+390) хеликобактер+простуда21.02-27.02.18 СКН-план 1790(факт 1777– «5») ТВН
70,47 кг (-520) Физ.акт.-221 ккалРежим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН
70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН
69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН
69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН
69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН
70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН
70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха 11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН
70,67 кг(+220) ФА-343 ккал 18.04-24.04.18 СКН-план 1810
Пока никак, вот адаптируется тело к увеличению объёмов тренировки в тренажёрном зале, может и какой-то реальный отвес нарисуется. В 69 кг пойду на жиромерные весы, может там картина чуть изменится. Надо уже радоваться тому, что вес не растёт...
Всем позитива и бодрости!