stellay писал(а):Ой, Лара, такое же настроение - как зомби, по течению. Но привесы уже остановились. В выходные приезжала сестра с семейством, за картошкой на посадку, были семейные посиделки с алкоголем и я из этого даже без привеса вышла. Ужин у нас плотный и неправильный. Но до 20 ч., потом я ложусь поздно и уже больше не ем. Раньше не могла, а вот с зимы так настроилась - не перекусываю на ночь и нормально засыпаю.
Ты молодец! Сейчас быстро сбросишь набранное за три недели. Свежий воздух и работа рулят!
Насчёт режима всё-таки прихожу к выводу, что каждому своё. Несмотря на то, что во главе угла и стоит суточная калорийность, но распределение калорий по дню не может быть для всех одинаковым хотя бы потому, что у каждого свои гормональные проблемы. У нас даже ожирение идёт под руку с гормональными сбоями. Всю жизнь смеялась с рекомендаций по питанию для разных фигур, а после того как неудачно попробовала три недели попрактивовать интервальное голодание со смещением завтрака к обеду , полезла в интернет за соответствующей информацией.
В общем те, кто поправляется равномерно по всему телу и очень быстро, должны питаться равномерно в течении дня. Можно даже с перекусами. Трёхразовое питание примерно по 30% плюс 1-2 перекуса по 5-10% от общей калорийности. Это про меня.
Тип фигуры яблоко , когда отложение жира в основном на талии и спине должны есть примерно так: завтрак 40%, обед 30% и ужин 20% , 10% калорий - перекус. Им явно нежелательно ИГ . У меня мама с таким типом фигуры - ручки, ножки тоненькие а пузо и спина ого-го какие. Она вполне интуитивно пришла к такому питанию, как только нарушает так сразу и вес набирает.
И тип фигуры "груша" - тонкий верх и массивный низ легко могут практиковать ИГ , пропускать завтрак и хорошо ужинать. У них питание должно быть 20% завтрак, 30% обед и 40% ужин . 10% на перекус.
Дело в том, что наши фигуры формируются не только генетически, но и в следствии отложения жира из-за гормональных сбоев. Так что в этом однозначно что-то есть. Потому кому-то идеально заходит пропускать завтрак, а кому-то совершенно противопоказаны обильные ужины.
В принципе можно и о количестве приёмов пищи поспорить. У кого лужёный желудок с шикарной пищеварительной системой не будет иметь проблем ни на двухразовом питании ,и вполне может даже осилить все калории за один приём пищи. Лично я 1000 раз пробовала - как только делаю себе большие приёмы пищи, так сразу плохо становится. В принципе, на кето за один приём пищи получается съесть много калорий без труда и особых последствий, но там ни о каком пищевом разнообразии и речи быть не может и за счёт жира объём еды получается небольшой.
В общем, всё как всегда. Век живи - век учись...