Всем доброго субботнего утра! Вчерашний отчёт:
Сначала посчиталась в калькуляторе как обычно в режиме -200. Потом посмотрела на вчерашнюю калорийность -
1895 ккал, сегодняшний вес -
70,4 кг и решила пересчитаться в режиме минус 100, всё-таки больше шансов к концу недели приблизится к рекомендуемой СКН, во втором случае на 50 ккал получилось больше.
Выбранный режим: -100 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.50 кг
Типичный вес последней недели 70.38 кг
Недельное изменение веса -120 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1636 ккал (реком. калор. 1640)
Средняя калорийность последней недели 1768 ккал (реком. калор. 1600)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1750 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2Ну вот почему как только какие-то напряги, я сразу ем больше?! Нет чтоб как нормальные люди терять аппетит.
И это ни грамма алкоголя вчера и позавчера. Может надо запивать стресс, а не заедать? Но что-то мне подсказывает, что будет ещё хуже и с самочувствием и с калорийностью.
Надеюсь, что за выходные отлежусь, отосплюсь и более стойко буду идти по трудовым будням.
И общая картина моего весостояния:
07.02-13.02.18 СКН-план 1850(факт 1914 ) ТВН
70,60 кг (0) 14.02-20.02.18 СКН-план 1800(факт 1864) ТВН
70,99 кг (+390) хеликобактер+простуда21.02-27.02.18 СКН-план 1790(факт 1777– «5») ТВН
70,47 кг (-520) Физ.акт.-221 ккалРежим -200 МФ 2
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН
70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН
69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН
69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН
69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН
70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН
70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха 11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН
70,67 кг(+220) ФА-343 ккал 18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН
70,66 кг(-40) ФА-360 ккал 25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН
70,41 кг(-250) ФА-282 ккал02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН
70,55 кг(+140) ФА-331 ккал09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН
70,43 кг(-120) ФА-385 ккал16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН
70,43 кг(0) ФА-311 ккал23.05-29.05.18 СКН-план 1760 (факт 1946 – «0») ТВН
70,62 кг(+190) ФА-322 ккал Гости 30.05-05.06.18 СКН-план 1820 (факт 1808 – «1») ТВН
70,65 кг(+30) ФА-302 ккал ДР мамы06.06-12.06.18 СКН-план 1780 (факт 1815 – «4») ТВН
70,5 кг(-150) ФА-299 ккал13.06-19.06.18 СКН-план 1790 (факт 1801 – «2») ТВН
70,69 кг(+190) ФА-370 ккал ДР подругиРежим -200 МФ ***
22.06-28.06.18 СКН-план 1710 (факт 1728) ТВН
70,49 кг(-190) ФА-319 ккал Гости29.06-05.07.18 СКН-план 1740 (факт 1739) ТВН
70,41 кг(-80) ФА-339 ккал 06.07-12.07.18 СКН-план 1680 (факт 1737) ТВН
70,59 кг(+170) ФА-351 ккал ДР03.07-19.07.18 СКН-план 1640 (факт 1636) ТВН
70,5 кг(-80) ФА-362 ккал антибиотикРежим -100 МФ ***
20.07-26.07.18 СКН-план 1600 (факт 1768) ТВН
70,38 кг(-120) ФА-385 ккал20.07-26.07.18 физическая активность:
Бег 3 раза, всего 12,5км 12,5х70кг=875
Ходьба 40 км (40х70кг)/2=1400 ккал
Тренаж. зал 3 раза = 420 ккал
Итого: 2695ккал/7 дней=385 ккал
Всем хорошего отдыха на выходных!