Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 18 мар 2019, 19:08

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 91.45 кг
Типичный вес последней недели 92.08 кг
Недельное изменение веса 630 г :cry: :cry: :cry:
Средняя калорийность предпоследней недели 1622 ккал (реком. калор. 1610)
Средняя калорийность последней недели 1790 ккал (реком. калор. 1690)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1610 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Отвратительный настрой....Жор вечерний не проходит....Углеводы правят бал и главное- так вкусно и хорошо на душе)))), а на весах...УЖАС!!!!!
Желаю всем УДАЧИ в сбрасывании лишних кг !!!
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение stellay » 19 мар 2019, 07:43

Лена, может весна ещё, перестройка организма. Я помню, когда работала на пятидневке тоже вечером жор был, от усталости, от стресса.
Делай своё дело потихоньку и все наладится.
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1191
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 19 мар 2019, 14:10

Приветики!
Про100Лена писал(а):...
Средняя калорийность предпоследней недели 1622 ккал (реком. калор. 1610)
Средняя калорийность последней недели 1790 ккал (реком. калор. 1690)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1610 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Отвратительный настрой....Жор вечерний не проходит....Углеводы правят бал и главное- так вкусно и хорошо на душе)))), а на весах...УЖАС!!!!!

Калорийность низковата. С весом 90кг, мне кажется, 1800 ккал - нижний предел. Не знаю почему у тебя так произошло. Вполне возможно, что именно поэтому кидает в зажор.

Когда видишь, что углеводов много получается, снижай количество жиров, всё равно в итоге углеводы насыщают в разы больше, чем жиры. И вообще, внимательно почитай про сытность пищи. Но лучше разберись, почему такая низкая калорийность.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 19 мар 2019, 18:52

Мне так считает калькулятор №2)))) Выбран режим минус300. На разгоне я дошла до 2600. И именно на 1800 у меня было снижение веса. Когда преобладали белки и было меньше жиров))
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение stellay » 19 мар 2019, 20:31

Лена, ты покажи свои меню Может Лара что посоветует.
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1191
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 19 мар 2019, 23:50

Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 20 мар 2019, 14:54

Подскажу конечно.
В идеале у нас д.б. трёхразовое питание - 25-45-30% на завтрак обед ужин, но мы ж любим кусочничать, потому отнимаем по 5-10% от каждого приёма на перекус.
Итого:
завтрак - 20%
обед - 35%
ужин - 25 %
перекусы 20%
На калорийность 1800 ккал получаем следующие цифры:
завтрак - 20% - 360 ккал
обед - 35% - 630 ккал
ужин - 25 % - 450 ккал
перекусы 20% - 360 ккал, это два по 180 ккал, я обычно по 150 ккал стараюсь делать.

Жира много быть не должно, едим по чуть-чуть. Если сыр , то 30г максимум, я обычно больше 20г не ем. Сметана то же самое. Масло сливочное не больше 10г. Это нормы ВОЗ, кстати если что. Жир сытости не даёт!
Творог не крепит? Порции большие. По нормам 64г в день, я обычно больше 130г и не ем, и то не каждый день.
Каш не вижу!!! Это очень плохо, в них вся наша сытость. Конечно не наедаешься!!! По 30-40 г крупы вари себе на обед.
Где фрукты? Одна мандаринка мелькнула. Чёто одни сухофрукты. Яблоки и апельсины лучше ешь, до 300г на полдник, после ужина не надо. Если после яблок аппетит увеличится, то в печёном виде.
В общем, завтрак чуть уменьши за счёт уменьшения сыра и порции творога. Обед усиль кашей. Полдник фрукты. Ужин чуть-чуть уменьши.
Это для контроля аппетита.
Йогурт попробуй перед сном, если тянет поесть.
Сытость нам дают прежде всего фрукты, овощи, каши ( макароны, бобовые), хлеб, потом рыба, курица и мясо, потом уже всё остальное. Лично я белком не наедаюсь, чтоб там мне не говорили, бывает даже догоняюсь хлебом с 5-ю граммами сливочного масла. ;)
И вот не ешь ты маринованное и по-корейски, мало того, что вредно, так ещё и шумов много, скорей всего от этих отёков система тебя в своё время и понизила. Капусту квашенную по этой же причине ешь только в обед.
Пока всё, мне надо бежать!
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение nmilona » 20 мар 2019, 16:21

Лена, привет!
Я тоже насчёт солений-копчений и острого. На ужин - ну ни в коем случае не надо. Пока такая ерунда с весом, лучше вообще убери их. Однозначно дают привесы, и система понижает калорийность. Придумай себе "похудательные" ужины и перекусы. Мне, например, нравится такой салат: отварная курица, отварная морковь кружочками, сбрызнуть всё лимонным соком, посолить-поперчить и заправить растительным маслом (8-10 грамм). Можно посыпать тёртым грецким орехом (чуть-чуть).
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1320
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 20 мар 2019, 19:14

Надюша! Благодарю за рецептик и совет- я тоже думала о копченостях консервах пряностях - что это не очень полезно по вечерам. Видимо я просто заленилась совсем готовить ПП блюда
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 20 мар 2019, 19:19

Лара! Огромная благодарность за "анализ моих менюшек")) А я думала, что каши и макароны и бобовые больше дают привесов. Творог я очень люблю. С пищеварением от него нет проблем. Обязательно прислушаюсь и по поводу жиров и острых-пряных блюд. Очень люблю свеклу- её когда лучше есть и в каких количествах?
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1