Вот, ещё вспомнила, что не увидела в питании.
Картофель!!! Картофеля можно спокойно есть до 150г в день, только не жаренного, от него сытость сумасшедшая. Я вот сегодня на ужин съела аж 190г с бычками в томате... вкусно. 150г отварного картофеля 123 ккал, нет такого готового мяса/рыбы с такой низкой калорийностью. Ну вот что вы все упёрлись в эти белки? Прекращайте над собой издеваться.
Для похудения надо 1,2 г белка на 1 кг идеального веса. Плюс 1г на каждые 50 ккал дополнительной активности
На 70 кг это 84 г. Чтоб 121 г белка в дело пошли надо затратить дополнительной активности - 121-84=37х50 ккал=1850 ккал, ты ж столько не тратишь.
Лишний белок - это лишняя нагрузка на органы. Конечно будет УОО снижаться, энергии и так на диете мало, весь съеденный белок не идёт на реконструкцию, на избыточный белок нужна дополнительная энергия, чтоб его утилизировать, а её нет , вот и снижаются ваши разогнанные метаболизмы! И мой в том числе, я вот после этого прозрения, ох как сейчас углеводов добавила, на прошлой неделе аж 230г в среднем получилось, были дни и по 311 (!!!) и ничего так, отвес 520 г.