MF-FALLOWER-400 писал(а):Завтра конец первой недели МФ
Все-таки плов на глаз считал. Но раньше бы уже плюнул и не пытался бы считать.
Плов рис 120 грамм, мясо 50
Рис поделил на 3 и примерно записал сырой сухой рис
Мясо 50 + 40% термосом обработка и ужаривание/уваривание + на масло немного, лучше уж так посчитать чем никак или с каталога какого-нибудь.
Я уже опустилась до рекомендаций в народе использовать правило ладошки. чтоб понимать , много ли лишнего едят:
Ладонь определяет порцию белка. Кулак определяет порцию овощей ( и заметьте , это не тазик овощей по Ковалькову , 100-150г получается)
Пригоршня определяет порцию углеводов ( каши и/или фрукты, и/или сладости).
Большой палец определяет порцию жиров. ( тут либо в салат масло клади, либо чуть орехов в качестве десерта)
В общем, тут не столько подсчёт ккал, сколько формирование правильной здоровой тарелки. Многим именно с этого лучше начинать, МФ - это уже высший пилотаж.
Если по этому правилу построить 3-4 приёма пищи, то процесс точно пойдёт в нужном направлении. Надо быть очень и очень здоровым человеком, чтоб пренебрегать здоровой едой и пытаться худеть на бутербродах с пироженками.
Всё равно от работы гормонов зависит , сколько тебе надо калорий в итоге ( с проблемами это может быть цифра ниже на 20-30 % от расчётной).
В качестве примера, если взять двух близнецов одинаково их кормить с профицитом и одинаково тренировать , предположительно они будут одинаково высыпаться и отдыхать , один будет у нас натуралом, а другой будет на курсе анаболиков. Через два-три месяца мы получим одного парнишу с явным жирком ( из-за профицита), а в другом случае наметившегося будущего качка , постройневшего и с подросшей мышечной массой. Понятно, что тот , что на стероидах будет мощнее тренироваться и соответственно у него будет выше аппетит , и в конечном итоге не будет нужной чистоты эксперимента, но тем не менее, и без экспериментов подобную картину можно постоянно наблюдать в тренажёрных залах.
Пашут все, но одни становятся краше, а другие превращаются в скини фэт или на профиците калорий кабанеют.
А потом приходит дядя Ковальков и начинает всех худеть по своей гормональной теории, а по факту садит всех на диету в 600-800 ккал, что вызывает ещё большее угнетение гормонов. И рано или поздно наступить тот день, когда человек на 600-800 ккал ( даже находясь в кетозе
![Смеётся :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
), будет набирать вес. Я на одну такую звезду подписана в инстаграме - ИМТ порядка 35, каждый день ходит 15-20 км ( это на минуточку расход в 650-850 ккал ), и двухразовое кетопитание на 1000-1100 ккал.