Диетическая система "Минус фунт"

Вычислила свой ИРИС = 1,07.

Всем привет!

2019 год
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900 (факт 2211) ТВН 74.9 (+300) ов
22 неделя - СКН план 1910 (факт 2037) ТВН 73.8 (-1100) дача
23 неделя - СКН план 1900 (факт 1937) ТВН 74.1 (+300) дача
24 неделя - СКН план 1800 (факт 1781) ТВН 73.2 (-900) дача, кд
25 неделя - СКН план 1900

Сегодня рекордно низкий вес за последние несколько лет наблюдений 72.3 кг.
На этой неделе опять ожидается +, так у меня и идет то +, то -.
Ух! Скоро на море полетим... Так хочется еще сбросить перед поездкой побольше лишнего веса.. А его у меня еще достаточно ИМТ 26,3; ИРИС 1,07.
Но я себе нравлюсь всё больше и больше
С этой недели перешла на другой счетчик калорий на сматфоне.
И, пока комп под рукой, закину график по циклам:

Июньский показатель - предварительный, это текущий цикл.

Всем привет!

2019 год
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900 (факт 2211) ТВН 74.9 (+300) ов
22 неделя - СКН план 1910 (факт 2037) ТВН 73.8 (-1100) дача
23 неделя - СКН план 1900 (факт 1937) ТВН 74.1 (+300) дача
24 неделя - СКН план 1800 (факт 1781) ТВН 73.2 (-900) дача, кд
25 неделя - СКН план 1900 (факт 1882) ТВН 73.0 (-200)
26 неделя - СКН план 1780

Всем привет!

2019 год
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900 (факт 2211) ТВН 74.9 (+300) ов
22 неделя - СКН план 1910 (факт 2037) ТВН 73.8 (-1100) дача
23 неделя - СКН план 1900 (факт 1937) ТВН 74.1 (+300) дача
24 неделя - СКН план 1800 (факт 1781) ТВН 73.2 (-900) дача, кд
25 неделя - СКН план 1900 (факт 1882) ТВН 73.0 (-200)
26 неделя - СКН план 1780 (факт 1825) ТВН 72.4 (-600) дача-агрофитнес

27,28,29 неделя - отпуск на море - план: удержать хотя бы то, что имею.
30 неделя - установочная
31 неделя - установочная

Вот такая вот картинка вырисовывается.
В позапрошлый отпуск уезжала 82 кг, приехала 85 кг.
В прошлый отпуск уезжала в 77 кг, приехала 80 кг.
В этом году уезжаю 72 кг, чего ожидать..? 75 кг - не хочется к ним возвращаться.
Весы для еды с собой, наверное, возьму. Но буду ли считать? Напольных весов там не будет, может тогда и кухонные не брать?
Питаться будем как придется, но в основном планирую готовить сама (апартаменты с кухней).
До отъезда еще есть время подумать. Пока дома, я калории считаю.

Аброся, приветики!
Чудесно ты скинула вес до отпуска.
Я в отпуске, как ни упираюсь, всегда набираю вес. Уж как пойдёт, не парь себе мозг раньше времени. Ну наберёшь - будешь худеть. Скинешь что-то - будет просто замечательно.
Отличного тебе отпуска!

LadyVengeance писал(а):Аброся, приветики!
Чудесно ты скинула вес до отпуска.
Я в отпуске, как ни упираюсь, всегда набираю вес. Уж как пойдёт, не парь себе мозг раньше времени. Ну наберёшь - будешь худеть. Скинешь что-то - будет просто замечательно.
Отличного тебе отпуска!

Привет, Лара!
Спасибо за поддержку!
Завтра улетаем.
Хочется отдохнуть и от подсчета калорий, и от режима похудения, и при этом не набрать много лишних.
Так и худею от отпуска до отпуска.
Сейчас главное, чтоб поездка прошла удачно, и чтобы здоровье не подкачало. А то чем ближе к поездке начинаешь прислушиваться к себе, то тут болит, то там. То самолеты горят, то падают. Мандраж какой-то.
А на нервах уже и аппетит возрос...

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900 (факт 2211) ТВН 74.9 (+300) ов
22 неделя - СКН план 1910 (факт 2037) ТВН 73.8 (-1100) дача
23 неделя - СКН план 1900 (факт 1937) ТВН 74.1 (+300) дача
24 неделя - СКН план 1800 (факт 1781) ТВН 73.2 (-900) дача, кд
25 неделя - СКН план 1900 (факт 1882) ТВН 73.0 (-200)
26 неделя - СКН план 1780 (факт 1825) ТВН 72.4 (-600) дача-агрофитнес
27 неделя - СКН план ????? (факт ??????) ТВН 73.2 (+800) (с ПН по СР)
28 неделя - СКН и ТВН неизвестны - отпуск с 4 по 17 июля
29 неделя - СКН план 1750 (факт 2088) ТВН 73.8 (+600) (с ЧТ по ВС)
30 неделя - СКН план 1740 - установочная 1

Отдохнула прекрасно, разнообразно, вкусно и интересно! И с погодой повезло.
Возвращаюсь на путь истинный. С четверга начала подсчет калорий, но норму не выдержала.
Итак, (165-38)х6+73.8х20-200=762+1476-200=2038 ккал
Режим "- 300" = 2038-300=1738~1740 ккал

Привет. Зачем отнимаешь 200 в УОО?
Тебе, вроде бы, не надо

nmilona писал(а):Привет. Зачем отнимаешь 200 в УОО?
Тебе, вроде бы, не надо

Привет.
Да вот вроде бы и надо? Я сама толком не поняла. В 1 половине цикла - 200, но тогда надо бонус вводить во второй половине. А я и бонусы не ем и - 200 отнимаю.
Вроде всегда для женщин отнимали 200 от УОО.
Формулу взяла с сайта из раздела "Урок№2 по курсу "Домашний диетолог" http://www.minusfunt.ru/learning/lesson_2.htm

Тогда общие затраты энергии для мужчин определяются формулой ЗЭм = 6(Р – В) + 20М (ккал), а для женщин ЗЭж = 6(Р – В) + 20М – 200(ккал).

Привет!
Вот так написано про 200 ккал у Кувшинки
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) ,
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

Примечание: эти 200 ккал отнимались по формуле для всех женщин и никакого отношения к КД не имеют. Про КД читайте пункт 8. "Только для женщин".
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0