Re: Мой путь к стройности.
Добавлено: 01 дек 2018, 08:29
Вера, привет!
Просто круто . Ты настоящий мотиватор! Супер устойчивое пищевое поведение!
В этом скорей всего и кроется проблема.
Во-первых, если не кидает в зажоры и вес стоит как вкопанный, значит это твоя равновесная. Другое дело, что скорей всего с расчётными цифрам УОО не согласуется, наверняка получаются заниженные.
Ещё важно, чем именно занимаешься в фитнес клубе, вполне возможо, за тренировку тратишь не более 300 ккал, это 900 ккал в неделю и всего дополнительных 128 ккал в день. У меня за 40 мин выполнения упражнений на станках в тренажёрном зале практически без остановок тратится всего 150 ккал, если верить гаджетам.
Пересчитай свой УОО и вес посчитай со всеми поправками на возраст +2,7 кг на каждые 10 лет сверх 30 лет и 1,1 кг за каждого ребенка( но не больше 4,4кг всего за детей ).
На постоянной калорийности похудеть нельзя. Обязательно будет такое стечение обстоятельств, когда эта постоянная калорийность окажется завышенной, и будет идти набор веса, и будут обязательно выпадать такие случаи, когда она будет заниженной, и в этот момент будет подсаживаться обменка, не очень быстро, на за три недели вполне ощутимо.
Не боятся повышения калорийности по системе в случае отвесов. Если это не сработает , то надо ждать, вполне возможно что даже год или два. Может быть именно в это время организм будет устанавливать свой новый сет поинт, новую точку комфортного и устойчивого для себя веса. А уже после попробуешь взять новые цели.
Вот не смотри на них. Ну что все себе вбили в голову, что можно дохудется до идеального состояния!!! Такой фокус прокатит только лет до 35 максимум, потом излишки кожи будут создавать ощущение, что надо худеть ещё и ещё. Надо уметь наслаждаться своими результатами! А то будет как со мной - если вам сегодня что-то не нравится, то завтра это может стать ещё хуже.
Короче. Ещё можно попробовать так: снижай калорийность по системе , ну может ниже 1450 ккал не опускайся, как по мне довольно критично. Когда система будет добавлять калорий, смело добавляй. И в следующий раз давай побольше цифр, каждодневных с примечаниями ( соль, углеводы, тренировка, ДР, мороз, простуда, луна, сбой ЖКТ и что там ещё у нас может влиять на вес... ) , это чтоб понимать, когда понижать калорийность не нужно. Ну вот как-то так мне думается.
Вера1959 писал(а):...Калорийность 1650 ккал в день соблюдаю строго, на ней я уже с начала месяца. ... Занимаюсь в фитнес клубе 3 раза в неделю. Зажорами не страдаю, не было ни одного срыва за почти 3 года.
Просто круто . Ты настоящий мотиватор! Супер устойчивое пищевое поведение!
В этом скорей всего и кроется проблема.
Во-первых, если не кидает в зажоры и вес стоит как вкопанный, значит это твоя равновесная. Другое дело, что скорей всего с расчётными цифрам УОО не согласуется, наверняка получаются заниженные.
Ещё важно, чем именно занимаешься в фитнес клубе, вполне возможо, за тренировку тратишь не более 300 ккал, это 900 ккал в неделю и всего дополнительных 128 ккал в день. У меня за 40 мин выполнения упражнений на станках в тренажёрном зале практически без остановок тратится всего 150 ккал, если верить гаджетам.
Пересчитай свой УОО и вес посчитай со всеми поправками на возраст +2,7 кг на каждые 10 лет сверх 30 лет и 1,1 кг за каждого ребенка( но не больше 4,4кг всего за детей ).
На постоянной калорийности похудеть нельзя. Обязательно будет такое стечение обстоятельств, когда эта постоянная калорийность окажется завышенной, и будет идти набор веса, и будут обязательно выпадать такие случаи, когда она будет заниженной, и в этот момент будет подсаживаться обменка, не очень быстро, на за три недели вполне ощутимо.
Вера1959 писал(а):Как его (мой организм) подтолкнуть к дальнейшему снижению?
Не боятся повышения калорийности по системе в случае отвесов. Если это не сработает , то надо ждать, вполне возможно что даже год или два. Может быть именно в это время организм будет устанавливать свой новый сет поинт, новую точку комфортного и устойчивого для себя веса. А уже после попробуешь взять новые цели.
Вера1959 писал(а): Хотя я вижу все свои проблемные места, которым еще есть, что сбросить)))
Вот не смотри на них. Ну что все себе вбили в голову, что можно дохудется до идеального состояния!!! Такой фокус прокатит только лет до 35 максимум, потом излишки кожи будут создавать ощущение, что надо худеть ещё и ещё. Надо уметь наслаждаться своими результатами! А то будет как со мной - если вам сегодня что-то не нравится, то завтра это может стать ещё хуже.
Короче. Ещё можно попробовать так: снижай калорийность по системе , ну может ниже 1450 ккал не опускайся, как по мне довольно критично. Когда система будет добавлять калорий, смело добавляй. И в следующий раз давай побольше цифр, каждодневных с примечаниями ( соль, углеводы, тренировка, ДР, мороз, простуда, луна, сбой ЖКТ и что там ещё у нас может влиять на вес... ) , это чтоб понимать, когда понижать калорийность не нужно. Ну вот как-то так мне думается.