MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение MF-Follower-400 » 08 май 2018, 08:25

LadyVengeance писал(а):
MF-Follower-400 писал(а):ПОЛГОДА с МФ !

Пошла 25 неделя МФ / на сегодня минус 10 кг 100 грамм на средней ккал 2295 ккал в день

На 7 Мая 2018
Сброшено всего на средней калорийности (2295 ккал): 10.100кг (-420 грамма в неделю)
Сброшено начиная с 4-ой недели:------------------- 7.970 кг (-380 грамма в неделю)

Просто супер! ИзображениеИзображениеИзображение
Ну да ещё забыл добавить, что при этом в зале не убивался. Изображение


Всем спасибо !

Кстати, теперь вообще капец, у меня эпикондилит локтей, жутко болят без зала, короче с залом теперь лажа. У мужа бывали проблемы с локтями? Как решал?
MF-Follower-400
 

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение LadyVengeance » 08 май 2018, 10:47

MF-Follower-400 писал(а):Кстати, теперь вообще капец, у меня эпикондилит локтей, жутко болят без зала, короче с залом теперь лажа. У мужа бывали проблемы с локтями? Как решал?

Весело... :( У мужа много чего болит и воспалено, может и такой диагноз когда-нибудь да был, не помню. Он периодически пьёт противовоспалительные, мажется всякой гадостью, а в последнее время просто бережёт себя - вовремя снижает нагрузку и держит свои проблемные места в тепле, локти в том числе - спит и тренируется в одежде с длинным рукавом.
Лара, 50 лет, рост 177
2014 - 2015 минус 13 кг ТВН 62,74 кг
2016-сентябрь 2017 не классич.МФ - плюс 4,78 кг ТВН 30 авг.17- 67,52 кг
разгон плюс 3,08 кг
ТВН 07февр18. - 70,6 кг начало строго МФ-2
МФ - искусство маленьких шагов
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение stellay » 09 май 2018, 06:42

Почитала, название такое заковыристое, а по сути то же самое, что у меня пятки болели - воспаление сухожилий. Сейчас не болят постоянно, но иногда болят пятки и связки повыше, на голени внутри болят, когда много похожу или постою. Делаю упражнения. Греть нельзя. Мази только боль временно снимают.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 915
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение MF-Follower-400 » 31 май 2018, 19:52

Привет всем, кто меня помнит.

11 улетал, классная поездка, по работе вроде как, а вроде и нет ) Канны, Монако, Монте-Карло, Ницца, Париж.
Просто в восторге !

С 7 Мая по 13 Мая
Пон 71,5
Втор 71,2
Сред 71,5
Четв 72,0
Пят 71,3 - вниз калорий мало, и перелет был ( ну самолет вымысле), очень поздно лег.
Суббота - 70,9 много активности
Воскр 70,8 много активности

Потом 2 недели почти не считал, и еще в поездке пошел разлад, 2 раза в день Макдак и так далее.


И вот эта новая неделя - 72,4 72,2 71,6

70,8 минимальный, что я видел. После поездки вес до 74 доходил.

Сейчас вроде как чувствую, что нащупал калорийность. В общем эта и след. неделя 2 установочные.

Даже с весом 71,5 я какой-то нереальный жиробас. Надо реально больше мышц, а качаться мне вообще нельзя с локтями сейчас, 2 проблемы на левом, и 1 проблема на правом, что уж там, мне сковороду очень тяжело поднимать.

Хожу делаю ноги, очень печально, хочется хотя бы 10-12 кг на бицепс пополдничать, очень соскучился. Почти все упры кроме ног завязаны с ногами (((


Такие вот дела
MF-Follower-400
 

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение LadyVengeance » 01 июн 2018, 05:15

Приветики! Конечно помним!
MF-Follower-400 писал(а):11 улетал, классная поездка, по работе вроде как, а вроде и нет ) Канны, Монако, Монте-Карло, Ницца, Париж.
Просто в восторге !

ВАУ! Очень круто! Изображение
MF-Follower-400 писал(а):Даже с весом 71,5 я какой-то нереальный жиробас. Надо реально больше мышц, а качаться мне вообще нельзя с локтями сейчас, 2 проблемы на левом, и 1 проблема на правом, что уж там, мне сковороду очень тяжело поднимать.

Хожу делаю ноги, очень печально, хочется хотя бы 10-12 кг на бицепс пополдничать, очень соскучился. Почти все упры кроме ног завязаны с ногами (((

Я тебя умоляю! Изображение Не циклись на бицепсе, вон даже на аппарате давления в инструкции рекомендовано обхват не больше 42 см. :) Мышцы это такое такое дело - пока качаешь они есть, чуть бросил - уже нет. И всё равно визитная карточка внешнего вида - осанка, крутейший бонус - попа в тонусе, а не висящая киселюшка. Как в мультике Крылья, ноги... главное хвост!

Рада, что ты объявился! Удачи тебе!
Лара, 50 лет, рост 177
2014 - 2015 минус 13 кг ТВН 62,74 кг
2016-сентябрь 2017 не классич.МФ - плюс 4,78 кг ТВН 30 авг.17- 67,52 кг
разгон плюс 3,08 кг
ТВН 07февр18. - 70,6 кг начало строго МФ-2
МФ - искусство маленьких шагов
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение stellay » 02 июн 2018, 06:16

Привет, какая классная поездка! Здорово!
Когда болят ноги, то кажется, что все упражнения только на них и завязаны :).
Бег, от него тоже худеют:)
На праздновании сидели напротив семьи глухонемых, у них дочка говорящая, в нашем классе. Женщине 50 лет, была и так стройная, а зимой взялась бегать. И теперь вообще такая худенькая. Бегает далеко, км по 15 точно.
Муж у меня уже давно не качается, а мышцы есть. Прощупывается рельеф.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 915
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение MF-Follower-400 » 18 июн 2018, 09:01

11 - 18 Июня
СКН 2089 после всех моих 2500 - 3000 и наконец-то вниз пошел вес. Месяц протоптался.

пн / вт / ср / чт / пт / сб / вс

2530
1984
2258
2307
1435
2059
2050

71,6
71,4
71,6
72
71,5
71,5
71
71,1
MF-Follower-400
 

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение MF-Follower-400 » 19 июн 2018, 09:31

Контролируемая диета с краткосрочными перерывами каждые 8 недель, приводит к большей потере веса (за счет жира) без большей потери обезжиренной массы тела, минимизации метаболической адаптации, и успешному удержанию потерянного веса спустя 6 месяцев после диеты, по сравнению с эквивалентной непрерывной диетой без перерывов.

В 30 недельном исследовании (с последующим 6ти месячным наблюдением) MATADOR («Минимизация метаболической адаптации и возврата веса после диеты»; «Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound») было изучено, является ли краткосрочные перерывы в диете (2х недельный перерыв на уровне поддерживающей калорийности каждые 8мь недель диеты) более эффективным инструментом для результатов диеты и последующей минимизации возвращения веса, по сравнению с непрерывным 16ти недельным дефицитом.

Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
N M Byrne, A Sainsbury, N A King, A P Hills, R E Wood
Int J Obes (Lond) 2018 Feb; 42(2): 129–138. Prepublished online 2017 Aug 17. Published online 2017 Sep 19. doi: 10.1038/ijo.2017.206
PMCID: PMC5803575
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/

В исследовании приняли участие 51 мужчина (25-54 лет) с ожирением (ИМТ 30-45 кг/м2), с уровнем физической активности до 60 мин в неделю, которые были разбиты на 2 группы:

1я: диетили непрерывно в течении 16 недель;

2я: через каждые 8 недель диеты, делала 2х недельный перерыв на уровне поддерживающей калорийности (их общая длительность диеты с учетом перерывов составили 30 недель).

Т.о. общая фактическая продолжительность нахождения в дефиците у обоих групп составляла 16 недель.

Дефицит у обоих групп был установлен на уровне 33%, который корректировался в зависимости от того как менялась композиция тела у испытуемых в процессе диеты.

Макрос диеты также был одинаков: БЖУ: 15-20% | 25-30% | 50-60%

Еда готовилась под руководством диетолога и доставлялась участникам эксперимента.

Также в рамках диетического макроса, каждому участнику с диетологом был подобран продукт по их вкусовым предпочтениям из числа т.н. «не диетических» (джанк фуд, фастфуд и т.п.), т.к. долгосрочные исследования показывают, что такое включение недиетических продуктов в диету, позволяет лучше придерживаться диеты, чем при варианте со слажнопудизмом.

Перед началом диеты, участники в течении 4х недель прошли фазу стабилизации веса с подбором индивидуальной поддерживающей калорийности, и подбором макронутриентного состава диеты и привыканием к нему.

Композиция тела измерялась методом «Воздушного кокона» (эквивалент точности Гидростатического взвешивания). Энергозатраты в состоянии покоя измерялись с использованием вентилируемой вытяжной системы (TrueOne 2400 Metabolic System, ParvoMedics Inc, Sandy, UT, США).

Данных о протоколах и наличии целенаправленной физнагрузки в исследовании не приведено.

За время диеты обе группы потеряли вес, но группа диетящаяся с перерывами, потеряла больше веса (11.9 vs 8.1 кг), больше жира (10 vs 7 кг), потери обезжиренной массы тела были статистически сравнимыми между группами (1.1 vs 1.9 кг) [прим.: FFM/LBM это не только мышечная масса, и разница могла иметь место быть за счет жидкостного наполнения тех же мышечных тканей].

При этом в условиях контролируемых 2х недельных перерывов в группе с перерывами, вес достигнутый на очередном этапе диеты оставался неизменным.

По окончании диеты обе группы прошли 8ми недельную фазу стабилизации веса на уровне поддерживающей калорийности, и последующее 6 месячное наблюдение за изменением веса.

В течение 6 месяцев наблюдения после диеты, обе группы вернули часть потерянного веса, но при этом в группе непрерывной диеты, возврат веса превосходил возврат у группы диетящейся с перерывами, практически в 2 раза: 5,9 ± 4,7 кг против 3,5 ± 5,9 кг.
MF-Follower-400
 

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение Lupus » 19 июн 2018, 10:48

33% дефицита только от основного обмена уже 500 или 600 ккал, с учетом физнагрузки доходит до 800-1000 ккал. Какой смыслнам все это обсуждать? И перерывы в диете на уровне поддержки с сохранением общей длительности периодов дефицита нельзя сравнивать, поскольку это удлиняет длительность диеты, и можно было попросту уменьшить дефицит при сохранении общего отвеса, т.е. сравнение пошло бы 2 диет с малым и большим дефицитом разной длительности. Нахрена нам все это, когда результат предсказуем заранее и лежит на поверхности?
Люди работают за гранты и обсасывают частные темы вместо того чтобы копнуть глубоко.
Lupus
 
Сообщения: 804
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение MF-Follower-400 » 26 июн 2018, 09:38

Мой вес сегодня - 69,7 - не ТВН, но вы все меня понимаете. Особенно, когда с 71-72 что-то долго не мог сдвинуться
Сам пока не понял как и из-за чего. Вчера поднял калорийность. Вес вчера 70,6
MF-Follower-400
 

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 2