MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 16:37

MF-Follower-400 писал(а):Вот это уровень, ночью разбуди все скажешь )))

Спасибочки за букетик!
MF-Follower-400 писал(а):
По формуле получается УОО= (167-30)х6+82кгх20=822+1640=2462 ккал

Это уже с активностью, ведь не чистый УОО ?[/b]
Это без спорта имеется введу ?

Да. Там в УОО входят затраты, необходимые на жизнеобеспечение. А уже дополнительная физическая активность в виде тренировок (спорт) считается поверх УОО.
Мы считаем по упрощённой формуле УОО=(рост- возраст)х6+весх20
Без разницы с какой калорийности ты врубишься в систему, даже если промажешь на 200 ккал, через 2-3 недели система всё выровняет. Более того, учти, что каждый из нас считает калорийность по-своему, от таблиц зависит, весов, точности записей и т.д. Мы один и тот же рацион можем посчитать с разницей в 200 ккал.

MF-Follower-400 писал(а):
Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в килокалориях считаем по формуле УОО = (18,1 Рост ⋅ Вес − 6 ⋅ Возраст) для мужчин.
Введение стр. 7
Получилось 1933


А это где-то учитывается ?
Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффициент 7.
Получилось 575


Это без спорта имеется введу ?

1933+575=2508 ккал, я посчитала 2462 , 40 ккал ни о чём. Хочешь, можешь начать с 2300 - первая неделя, вторая - 2200. Зато красивые круглые цифры, точно не запутаешься.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 17:03

1933+575=2508

Да, тоже так же вышло, но увидел твои данные и понял разниа ни о чем, я уже 2260 взял и иду по ним.

Я так понимаю, что к калькулятору я прикоснусь только через две недели ?

И такой ворпос, выпиваю в зале 1.5 литра воды, забить не учитывать никак ? Уйходит сама - естественным путем и при дыхании ? Или что-то мне надо делать, что бы не пролететь ?
Спасибо
Последний раз редактировалось MF-Follower-400 20 ноя 2017, 23:08, всего редактировалось 1 раз.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 17:27

MF-Follower-400 писал(а):И такой ворпос, выпиваю в зале 1.5 литра воды, забить не учитывать никак ? Уйходит сама - естественным путем и при дыхании ? Или что-то мне надо делать, что бы не пролететь ?
Спасибо

И зачем тебе столько воды? Тем более одномоментно, за час! Смертельная доза - 3л, убить себя хо? Вообще то после ( во время) нагрузки надо выпивать столько, сколько у тебя ушло с потом - просто взвеситься до и после, разницу возместить.

Поищи по поиску, что у нас тут про воду писали, информации очень много, будет интересено. Вот например тут.
.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 18:01

LadyVengeance писал(а):
MF-Follower-400 писал(а):И такой ворпос, выпиваю в зале 1.5 литра воды, забить не учитывать никак ? Уйходит сама - естественным путем и при дыхании ? Или что-то мне надо делать, что бы не пролететь ?
Спасибо

И зачем тебе столько воды? Тем более одномоментно, за час! Смертельная доза - 3л, убить себя хо? Вообще то после ( во время) нагрузки надо выпивать столько, сколько у тебя ушло с потом - просто взвеситься до и после, разницу возместить.

Поищи по поиску, что у нас тут про воду писали, информации очень много, будет интересено. Вот например тут.
.


Пересмотрел, буду литр брать, или даже 0.750
Спасибо
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение stellay » 20 ноя 2017, 18:59

LadyVengeance писал(а): Вообще то после ( во время) нагрузки надо выпивать столько, сколько у тебя ушло с потом - просто взвеситься до и после, разницу возместить.

О, я такого не знала. Прошлой тренершей (старше меня) приучена не пить воду во время и с полчаса после тренировки. Нынешняя молодая разрешает и предлагает пить. Я пью, но совсем чуть-чуть (грамм 100). Взвешиваюсь - 300 гр регулярно уходит. Дома потом пью, сколько хочется.
Татьяна, 50 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1284
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение bugivugi » 20 ноя 2017, 21:37

о сколько шума, и без меня ))
точно, надо калоризатор почитать. давненько не заходил уже. Ведь оттуда пришел?

с водой все просто - по жажде.
мне например во время тренировок в нормальных условиях проще дотерпеть до конца тренировки. но если воздух сухой или жарко - попить хочется. тогда и пью. с водой не проблема если еще заблаговременно перед тренировкой попил. и если тренировка минут 30. а когда час-полтора, конечно, это экстрим
если что для связи Дион
bugivugi.MF@жмэйл
Аватара пользователя
bugivugi
Домашний диетолог
 
Сообщения: 1321
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 19:24

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 22:40

Активность - вес умножить на 7, у меня выходит 575 Ккал - откуда это взялось ? Одел часы после 12 дня сегодня, до этого встал поздно, читал инет два часа до 12, лежал просто, только уже вечером прошел 2.24 КМ-3076 шагов прогулялся, итого 173 Ккал сжег... по часам, что очень очень похоже на правду.

В калорийность сегодня влез 2260 - 2258

Может термогинез еще вошел сюда еще ?

Какая реальная активность за сутки от комнаты на кухню, мне кажется, что реально меньше ста.

А часы нормально тестировали, что бы сильно свистели - невозможно это, да пусть цифры и ориентировочные...

Изображение
Последний раз редактировалось MF-Follower-400 20 ноя 2017, 23:04, всего редактировалось 1 раз.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 22:58

Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в килокалориях считаем по формуле УОО = (18,1 Рост ⋅ Вес − 6 ⋅ Возраст) для

мужчин и УОО = (16,1 Рост ⋅ Вес − 5 ⋅ Возраст) для женщин, где рост измеряется в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах. Для извлечения квадратного корня из произведения роста на вес и производства остальных расчетов придется привлечь калькулятор.

Тут 1933 выходит - Затраты на УОО - основной обмен (с перевариванием пищи)

Ну возможно, что 2260 много для меня, но я так понял система сама разберется позже)

Цитата
А вот затраты энергии на неспешную деятельность (порядка 20% от УОО) прямо пропорциональны Вашему весу. Еще одна причина, отчего стоит от лишнего веса избавляться. Мы сознательно не будем учитывать затраты энергии на деятельность выбором коэффициента физической активности, как это традиционно рекомендуется. В любом случае точность этой оценки оказывается неприемлемой для установления физического расхода энергии. Мы поступим по-другому. Будем считать, что на физическую деятельность расходуется 7 ккал на каждый килограмм фактического веса тела. Делая подобную оценку, мы ничем не рискуем – ввиду того, что система нормализации и поддержания веса охвачена обратной связью (коррекцией по результату), через некоторое время (порядка двух недель), система автоматически введет необходимую коррекцию калорийности рациона в зависимости от темпа снижения веса и отклонения его от оптимального – фунт в неделю.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 23:07

Белок оставить в покое, или чуть добавить ?

Калорийность 2259

белки жиры углеводы
19% 30% 51%
106 75 290

Хотя жиров вышло сегодня 100
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 21 ноя 2017, 06:57

MF-Follower-400 писал(а):Ну возможно, что 2260 много для меня, но я так понял система сама разберется позже)

Три дня взвешиваний и ты увидишь, куда вес движется. Если вниз - попали, если плюсует - тогда многовато. Но тут ещё важно, что и сколько ты ел до 2260 ккал.
MF-Follower-400 писал(а):Белок оставить в покое, или чуть добавить ?

Если не будешь одним мусором питаться, БЖУ красиво вырисуется само.
Про БЖУ тут почитай, если интересно.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 54

cron