MF-Follower-400 писал(а):Вот это уровень, ночью разбуди все скажешь )))
Спасибочки за букетик!
MF-Follower-400 писал(а):По формуле получается УОО= (167-30)х6+82кгх20=822+1640=2462 ккал
Это уже с активностью, ведь не чистый УОО ?[/b]
Это без спорта имеется введу ?
Да. Там в УОО входят затраты, необходимые на жизнеобеспечение. А уже дополнительная физическая активность в виде тренировок (спорт) считается поверх УОО.
Мы считаем по упрощённой формуле УОО=(рост- возраст)х6+весх20
Без разницы с какой калорийности ты врубишься в систему, даже если промажешь на 200 ккал, через 2-3 недели система всё выровняет. Более того, учти, что каждый из нас считает калорийность по-своему, от таблиц зависит, весов, точности записей и т.д. Мы один и тот же рацион можем посчитать с разницей в 200 ккал.
MF-Follower-400 писал(а):
Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в килокалориях считаем по формуле УОО = (18,1 Рост ⋅ Вес − 6 ⋅ Возраст) для мужчин.
Введение стр. 7
Получилось 1933
А это где-то учитывается ?
Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффициент 7.
Получилось 575
Это без спорта имеется введу ?
1933+575=2508 ккал, я посчитала 2462 , 40 ккал ни о чём. Хочешь, можешь начать с 2300 - первая неделя, вторая - 2200. Зато красивые круглые цифры, точно не запутаешься.