nmilona писал(а):Нужен твой совет. Что-то с сентября как-то мотает меня по весу. Вроде, идёт за калорийностью, но график выглядит очень странно для МФ.
Надя, я по своему горькому опыту - набора в течении двух лет пяти кг, сделала два вывода:
1. Чтоб что-то понять, надо калорийность очень ровно держать плюс/минус 50 ккал. Тут даже важно не столько ровную калорийность держать, сколько не заниматься жуткими перелётами и потом последующими за ними компенсациями. Обменка в режиме 1/2 зажора плюс 6/5 дней НКП валится однозначно! Это тоже активности касается - резкие телодвижения себе дороже. Я вот себе даже часы завела, чтоб свои все дёрганья хоть примерно отслеживать и калорийность не валить.
2. Вот есть на МФ порядок распределения ккал: 25 % завтрак и ужин, 35% обед и 15% перекусы. И чтоб там ни говорили, про суточную калорийность, но не дураки придумали такое распределение ккал. В общем , последнее время я 20% ккал сняла с ужина и сделала более плотными завтрак и обед. Как только с этого распределения съезжаю, сразу вес расти начинает. Дорога ложка к обеду! Также и с калориями, они больше нужны днём, чем ночью.
Ну и ещё , большим отвесам не следует радоваться, если калорийность не поднять, они могут боком вылезти.
К тому же щитовидка может забарахлила в связи с нервным напряжением и осенне-зимним периодом. Морской капусты поешь обязательно, витамин Д может надо попринимать. У меня вот анализ показал его недостаточное количество, гастроэнтеролог мне порекомендовала пить его чуть ли не на регулярной основе, уж точно про него не забывать.
Посиди ровно на нормальной калорийности ( на поддержании) и будет тебе счастье. Может и не похудеешь, а обменку точно стабилизируешь.