Танюша, приветики!
Давай формулу потерзаем:
korT писал(а):исходя из формулы (168-60)х6+(80.5х20)=2258-400=1858
Я сначала даже не поняла, что за минус 400.
Во смотри сама формула :
(168-60)х6+(80.5х20)=2258-
200= 2058 ккал
Минус 200 ккал для женщин ( у женщин меньше мышц, значит УОО будет меньше при равных росте и весе с мужчинами). Обычно эти 200 ккал не отнимают, потому что к формуле не плюсуют калории дополнительной физической активности.
То, что у тебя есть гормональные проблемы, в это сомнений нет, а это значит что надо ещё отнять 200-300 ккал , итого получаем:
2058
-300=1758 ккал - это твой УОО без режима похудения.
Вот отсюда уже начинаем считать похудение:
в режиме -100 это 1658 ккал
в режиме -200 это 1558 ккал
в режиме -300 это 1458 ккал
Вот такой грустняк выходит. Ну, собственно говоря, как и у меня с моей дополнительной активностью порядка 250 ккал, я имею по формуле для женщин:
Формула с минус 200 = 2179-200=1979 ккал
Поправка на гормональные проблемы , пусть 200 ккал - 1779 ккал
Плюс активность в 250 ккал получаем как по формуле 2029 ккал
Я хочу худеть в режиме -300 : 2029-300=1729 ккал. Вот где-то так и есть. Тоже калорий не густо.
Давай смело снижай калорийность. И надо подумать, что делать с твоим голодом. Вот только не запихивайся белковыми продуктами, они точно тебе подсадят обменку.
При смешанном питании 10% калорий идёт на термогенез ( переработку пищи). При таком питании белков примерно 1г на 1 кг веса. Пусть 80г. Если ты будешь есть белков 160г., т.е. дополнительно 80х4=320 ккал , то тебе для их переваривания нужно будет дополнительно примерно 64 ккал (!!!) , это 20% от калорийности белка. Но ты ж не поднимешь свою калорийность на 64 ккал, значит по факту будешь не доедать. И вот пожалуйста, отсюда и голод, и в перспективе снижение обмена веществ.
Лично мне помогает справляться с голодом пару дней в неделю с повышенным содержанием углеводов, примерно 230-250г углеводов. Я интуитивно пришла к этому. Может и тебе попробовать?
А вот высокоуглеводные рефиды позволяют нам повысить уровни гормонов щитовидной железы, тестостерон и конечно же лептин. Все это является профилактикой замедления обмена веществ.Только при такой углеводной загрузке жиров не должно быть много, грамм 50, у меня в такие дни это тоже на автомате получается.
Спрашивай, если что-то не поняла.