Дневник Радистки Кэт

[Радистка К@т]

Всем привет!

Меня зовут Екатерина. Мне 42 года, рост 170 см, текущий вес 93,2 кг.

С избыточным весом "борюсь" последние лет 5, если не больше - то он меня, то я его и так по замкнутому кругу.. Последние года три питалась по системе Екатерины Миримановой "Система минус 60", однако примерно с начала года соблюдать систему "ОТ" и "ДО" не получалось - чувствовала себя белкой в колесе...

Примерно около трех недель назад, как и Женя SUNWAIT, услышала про систему "Минус Фунт", заинтересовалась. Прохожу обучение пока по курсу "Сам себе диетолог" (выполнила и отослала первых три урока, жду оставшихся 3), в планах осилить и второй курс по системе.

Со следующей недели хочу приступить к разгону метаболизма.

Ну и в ближайшей перспективе, кроме разгона метаболизма, хочу разобраться в системе, возможно сделать ее стилем жизни... Как человек ни разу не занимавшийся подсчетом калорий и прочих БЖУ, прошу в меня сильно тапками не кидать... Вопросов, в том числе дурацких, будет по началу очень много...

[Радистка К@т]

Перед началом разгона я хочу посчитать свои энерго-затраты. Формула для расчета известная УОО=6*(Рост-Возраст)+20*Вес+С, где С=-150 (для женщин) и С=0 (для мужчин). Однако тут на некоторых других сайтах, столкнулась с таким мнением, что некоторые женщины и девушки считают свой уровень основного обмена по формуле УОО=6*(Рост-Возраст)+20*Вес, то есть принимают С=0... Мотивируют это тем, что если женщина достигла климактерического возраста или принимает ОК, то отнимать не положено. Я климатического возраста не достигла, оральные контрацептивы не принимаю... Тогда возникает вопрос - по какой формуле уровень основного обмена рассчитывать корректнее?

У меня получается УОО=6*(Рост-Возраст)+20*Вес-150=6*(170-42)+20*93,2-150=2482 ккал, с учетом увеличения в большую сторону, выходит 2500 ккал.

[LadyVengeance]

Катерина, добрый день! Обычно от формулы ничего не отнимают, если присутствует более-менее нормальная физ. активность. Так что если ты совсем не двигаешься, то можешь смело минусовать. В любом случае разгон выведет тебя на фактическую калорийность.

[Sunwait]

Привет!
Очень рада тебе!

[Кувшинка]

Катерина, добрый день! Обычно от формулы ничего не отнимают, если присутствует более-менее нормальная физ. активность. Так что если ты совсем не двигаешься, то можешь смело минусовать. В любом случае разгон выведет тебя на фактическую калорийность.

Катя, приветствую тебя! Хочу ещё добавить к совету Лары, что если не принимаешь контрацептивы, то в дальнейшем нужно будет ввести бонус, как раз эти самые 150 ккал во второй половине цикла.
Эта дополнительная калорийность добавляется в виде бонуса, т.е. нигде не учитывается, с дневной калорийностью не суммируется (в калькулятор калорийность заносится без учета этого бонуса), т.е. держится в уме. В качестве этого бонуса можно использовать шоколадку, конфетку или другие продукты нужной калорийности.
На этапе поднятия калорийности, а также на двух настроечных неделях в этом бонусе нет необходимости. А когда придет время объясним подробнее про этот бонус.
Успехов!

[Радистка К@т]

Катерина, добрый день! Обычно от формулы ничего не отнимают, если присутствует более-менее нормальная физ. активность. Так что если ты совсем не двигаешься, то можешь смело минусовать. В любом случае разгон выведет тебя на фактическую калорийность.

Лара, спасибо Вам! Физическая активность присутствует - ежедневно пешком до работы и обратно, плюсом трижды в неделю посещение спортзала

[Радистка К@т]

Катя, приветствую тебя! Хочу ещё добавить к совету Лары, что если не принимаешь контрацептивы, то в дальнейшем нужно будет ввести бонус, как раз эти самые 150 ккал во второй половине цикла.
Эта дополнительная калорийность добавляется в виде бонуса, т.е. нигде не учитывается, с дневной калорийностью не суммируется (в калькулятор калорийность заносится без учета этого бонуса), т.е. держится в уме. В качестве этого бонуса можно использовать шоколадку, конфетку или другие продукты нужной калорийности.
На этапе поднятия калорийности, а также на двух настроечных неделях в этом бонусе нет необходимости. А когда придет время объясним подробнее про этот бонус.
Успехов!

Добрый день! Спасибо за комментарий... мне до нормального выхода на систему даже без учета настроечных недель, как минимум недель 10 (в самом оптимистичном варианте), так что как говориться - все по порядку... даже по настроечным неделям есть вопрос, но он пока не актуален...

[Весенняя улыбка]