Ksu_una: четвертый и последний!

Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение ksu_una » 13 ноя 2016, 16:14

Здравствуйте все! Рада, что удалось пробиться через технически-политически-экономические препятствия и присоединиться к вам.
О себе... Зовут меня Оксана, 47 лет. Жена, дважды теща. Дочек вырастила, теперь выращиваю виноград и любимого собачека - 60кг энергии и доброты, "младшенький деть" - 4-летний кобель московской сторожевой. Дом, сад, виноградник. Работа - честно говоря, мечтаю о пенсии. Работа любимая, но общая обстановка в системе уже очень сильно замукала, трудно продолжать сохранять свое психическое равновесие.
Историй похудения у меня целых 4 (считая эту - надеюсь, что последнюю!). Я классическая "баба-гармошка". Ну, может, не совсем классическая, те худеют-толстеют чаще и интенсивнее. Я в своей взрослой жизни была от 95 до 53 кг.
Максимальный вес в жизни 92-95 через год после первых родов (26 лет назад). Потом, когда старшей доче было полтора года, внезапно, без моих к тому усилий, при нормальном самочувствии и ограничений себя в еде, обвально похудела до 53кг - за 4 месяца. При этом никаких изменений эндокринологи не нашли - искали прицельно.
После вторых родов (19 лет назад) снова до 90кг. Но сам вес уже не уходил. Худела на НКП (была такая себе "Славянская клиника", 1140ккал/сут) до 60, снова набирала до 80; с 2010 до 2012 на -60 от Миримановой - до 59, после ухода от четкого соблюдения ее системы - вес постепенно вырос до 76. Вроде и не много, я себя всякую люблю. А вот мои ножки с оперированным коленом - не очень, им 60 комфортнее
В начале августа решила, что надо что-то с этим делать, неделю по старой памяти просидела на 1040ккал, вес -1,3кг. И за это время нашла материалы по МинусФунт.
Почувствовала, что это для меня шанс сделать эту, четвертую, историю похудения последней в своей жизни. Считать для меня совсем не сложно. Я когда по Славянской клинике худела, было на порядок труднее - ручка, блокнотик, отксеренные таблицы и калькулятор. Но считать до 1800 гораздо "вкуснее", чем до 1140. (Ну не хочется себя-любимую голодом морить и в удовольствиях сильно ограничивать). Весы на столе, блокнотик с ручкой там же. То, что готовлю сама, считаю, как расписано в методичке. В принципе, набор блюд не очень большой; тем более, что меня дочка научила в Экселе с формулами делать считалки. Получается на каждое блюдо файлик, куда подставляешь только вес продуктов, готового блюда и своей порции. То есть, если в следующий раз готовишь что-то похожее, пересчитывается совсем легко.
С "наеданием" нормы мне вообще легко. Я сладкоежка по природе и мне очень понравилась мысль об отсутствии полезных и вредных для похудания продуктов. На сладкое у меня всегда есть аппетит. :oops:
Так что мне этот метод, кажется, подходит со всех точек зрения.
Аватара пользователя
ksu_una
 
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 13:51

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение Весенняя улыбка » 13 ноя 2016, 16:32

Оксана, удачи тебе!
Зоя, 43 г, рост 157см
моя 2-я попытка МФ viewtopic.php?p=4856#p4856
Аватара пользователя
Весенняя улыбка
 
Сообщения: 612
Зарегистрирован: 15 июл 2016, 11:01

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение ksu_una » 13 ноя 2016, 16:39

Итак, с 17 августа я начала разгон ОВ. Рассчитала свою равновесную калорийность - по трем вариантам расчета получилось 2050-2100ккал (рост 169, вес 75, возраст 47). Физ.активность обычно на уровне КФА 1,4. Спорта нет. Цикла нет, 1раз в 12 недель получаю инъекцию медроксипрогестерона 150мг.
Разгон получился не совсем классическим (мы предполагаем, а обстоятельства располагают).
неделя 0 - с 10.08.2016 по 16.08.2016 1042ккал ТВН=75,0
неделя 1 - с 17.08.2016 по 23.08.2016 1245ккал ТВН=73,8 Отвес 1,2кг.
неделя 2 - с 24.08.2016 по 30.09.2016 1402ккал ТВН=72,8 Отвес 1,0кг.
неделя 3 - с 31.08.2016 по 06.09.2016 1499ккал ТВН=72,3 Отвес 0,5кг.
неделя 4 - с 07.09.2016 по 13.09.2016 1600ккал ТВН=72,1 Отвес 0,2кг.
неделя 5 - с 14.09.2016 по 20.09.2016 1702ккал ТВН=72,2 Привес 0,1кг.
неделя 6 - с 21.09.2016 по 25.09.2016 1848ккал ТВН=71,9 Отвес 0,3кг.
неделя 7 - с 26.09.2016 по 01.10.2016 2480ккал вес=72,7 (ср.арифм.) Привес 0,8кг.
неделя 8 - с 02.10.2016 по 09.10.2016 2003ккал ТВН=72,5 Отвес 0,2кг.
неделя 9 - с 09.10.2016 по 15.10.2016 2105ккал ТВН=72,2. Отвес 0,3кг.
неделя 10 - с 16.10.2016 по 22.10.2016 2201ккал ТВН=72,3. Привес 0,1кг.
неделя 11 - с 23.10.2016 по 29.10.2016 2301ккал ТВН=72,1. Отвес 0,2кг.
Небольшое пояснение по неделям:
4 и 5 - болела, с полупостельным режимом, КФА не больше 1,3
6 - неделя из пяти дней - изменила начало недели
7 - командировка, шведский стол плюс кофе-брейки, не взвешивалась, есть только вес в первый и последний дни. Физ.нагрузка в эту неделю - ходьба ежедневно в среднем 8км.
Калорийность за 11 недель разгона поднялась больше чем на 1000ккал или в 2 раза. Равновесную калорийность превысила на 200ккал.
Вес за время разгона снизился (по ТВН) на 2,9кг.
С 30.10.16 перешла к установочным неделям.
Попытаюсь присоединить график, чтобы было нагляднее:
Графики разгона ОВ.jpg
Графики разгона ОВ.jpg (146.49 КБ) Просмотров: 4819

На S-body вычитала способ графического определения окончания разгона по калорийности и динамике веса.
От калорийности недели (при нашей системе к среднему калорийностей двух последних недель) отнимается соответствующий отвес/привес со знаком (т.е. привес положительный, а отвес отрицательный), и точки наносятся на график по неделям. Понятно, что последние 2 недели скользят по графику от начала к концу. Всего получается ~ не менее 10-15 точек (если начать с 1200 ккал и закончить 2200-2700 или еще больше). По этим точкам проводится линия (не прямая, а изогнутая, с наилучшим приближением). В идеале она сначала наклонно растет, а затем постепенно становится горизонтальной. Вот горизонтальный участок и является свидетельством конца разгона, ну еще для запаса 1-2 недели. И это работает - на хорошо 25% 15% пользователей. На тех, которые не косячат, и у которых точки компактно лежат вокруг проведенной кривой, выше и ниже ее. У прочих такой разброс, что с трудом угадывается тенденция.

Вот что у меня получилось. Только не уверена, какой из вариант линий тренда, построенных средствами Exсel, подходит лучше. в первом варианте, кажется, что разгон надо было закончить на 2100 (9 неделя), по второму - вот только-только закончился на 11-й на 2300ккал.
оценка разгона.jpg
оценка разгона.jpg (100.61 КБ) Просмотров: 4819
Аватара пользователя
ksu_una
 
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 13:51

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение LadyVengeance » 13 ноя 2016, 17:26

Оксана, с удовольствием приветствую в рядах фунтиков!!!
Очень мудрый и правильный выбор. Результаты разгона впечатляют, да и вообще радует серьёзный подход к системе. Я нисколько не сомневаюсь, что такое начало приведёт к отличным результатам.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение ksu_una » 13 ноя 2016, 18:57

LadyVengeance писал(а):Оксана, с удовольствием приветствую в рядах фунтиков!!!

Весенняя улыбка писал(а):Оксана, удачи тебе!

Спасибо за теплый прием и добрые слова! :D

Еще немного продолжу - о результатах настроечных (или установочных? кстати, как правильно?) недель и первого похода в калькулятор.
Жаль, не скопировала заполненную форму, думала что ее видно будет вместе с результатами.
В общем, получилось так:
Первая настроечная неделя, РКН 2000:
1998 72,1
2003 72,1
1998 72,4
2005 72,2
2043 71,9
1957 71,8
1996 71,9
Вторая настроечная неделя, РКН 1900
1892 72,1
1942 72
1866 72
1898 72,1
1910 71,9
1890 71,7
1904 71,5
71,5

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 72.05 кг
Типичный вес последней недели 71.85 кг
Недельное изменение веса -200 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2000 ккал (реком. калор. 2000)
Средняя калорийность последней недели 1900 ккал (реком. калор. 1900)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1860 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Я с отвесом на установочных -200 (вместо -400) опасалась, что мне сразу на 200ккал снизится калорийность, а здесь так лояльненько, надеюсь, что даже особо и не замечу разницы.
Аватара пользователя
ksu_una
 
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 13:51

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение CaraMia » 13 ноя 2016, 23:46

Вооооообще круто! Графики такие замечательные!
Молодец, Оксана!
Елена
- 14,1 кг с МФ.
Аватара пользователя
CaraMia
Человек года, Домашний диетолог
 
Сообщения: 710
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 19:46

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение ksu_una » 14 ноя 2016, 07:28

Спасибо, Лена!
Графики, схемки у меня - это "отдушина" человека с математическим складом ума, всю жизнь работающего в гуманитарной схеме. Разбиралась сначала сама (методом тыка), а в прошлом году дочка студентка-заочница подсунула методичку по основам компьютерного программирования. Меня как раз и хватило на освоение первой темы - формулы и функции в Excel.
Аватара пользователя
ksu_una
 
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 13:51

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение Rainbow » 14 ноя 2016, 21:10

Вот это подход! Супер. У вас точно все получится!
Rainbow
 
Сообщения: 205
Зарегистрирован: 23 мар 2016, 22:18

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение bugivugi » 14 ноя 2016, 21:32

круто! продолжаем!
если что для связи Дион
bugivugi.MF@жмэйл
Аватара пользователя
bugivugi
Домашний диетолог
 
Сообщения: 1321
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 19:24

Re: Ksu_una: четвертый и последний!

Сообщение ksu_una » 14 ноя 2016, 21:56

Rainbow писал(а):Вот это подход! Супер. У вас точно все получится!

bugivugi писал(а):круто! продолжаем!

Спасибо! :)
Аватара пользователя
ksu_una
 
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 01 сен 2016, 13:51

След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 65

cron