Дневник Чучундры

Re: Дневник Чучундры

Сообщение stellay » 02 апр 2018, 18:29

На калоризаторе девушка одна пишет - сахар замеряет весь день - после еды был 7, сделала 20 мин силовую тренировку, сахар стал 4,6.
По ТВ о самом главном тоже показывали, что после кистевого эспандера сахар снизился.
У нас девушка, 50 лет (на моих фото с соревнований она на первом месте стоит), у нее диабет. Обнаружили года 2-3 назад, она с этой осени тренируется по 2 часа в день - бег, лыжи, растяжка. Про силовые не знаю, но она по жизни бегунья, призы получала, тренером работала, сейчас уволилась. Похудела заметно (и так стройная была). Она еще и глухонемая с детства, вот же напасти на человека. Дочка ее с моей в классе учится, мне про диабет и сказала. она вместе с дочкой и ходит на тренировки. дочь на лыжах, а она всяко.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 915
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник Чучундры

Сообщение LadyVengeance » 03 апр 2018, 06:28

stellay писал(а):У нас девушка, 50 лет (на моих фото с соревнований она на первом месте стоит), у нее диабет. Обнаружили года 2-3 назад, она с этой осени тренируется по 2 часа в день - бег, лыжи, растяжка. Про силовые не знаю, но она по жизни бегунья, призы получала, тренером работала, сейчас уволилась. Похудела заметно (и так стройная была). Она еще и глухонемая с детства, вот же напасти на человека. Дочка ее с моей в классе учится, мне про диабет и сказала. она вместе с дочкой и ходит на тренировки. дочь на лыжах, а она всяко.

Два часа в день, как по мне, так это перебор... Я много таких повидала, их хватает максимум на 1-2 года, потом уходят в длительную несознанку с возвратом ко всем своим привычкам и ещё большему ухудшению здоровья. Слишком много спорта - это как НКП. :(
Лара, 50 лет, рост 177
2014 - 2015 минус 13 кг ТВН 62,74 кг
2016-сентябрь 2017 не классич.МФ - плюс 4,78 кг ТВН 30 авг.17- 67,52 кг
разгон плюс 3,08 кг
ТВН 07февр18. - 70,6 кг начало строго МФ-2
МФ - искусство маленьких шагов
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Чучундры

Сообщение stellay » 03 апр 2018, 08:29

Лара, у нее спортивное прошлое, международные соревнования. Тренером в школе для глухонемых детей работала, и так была в форме. Так что это для нее нормально. 4-5 дней в неделю.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 915
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник Чучундры

Сообщение чучундра » 03 апр 2018, 21:01

Привет Ларочка!
LadyVengeance писал(а):Ирина, привет! Неплохой результат, если конечно не думать о количестве ккал. Но кто ж его знает, как ты ( я , мы, он , она , они ) считаем те ккал. Говорят разбег может быть существенный...По крайней мере, лично я так себя успокаиваю, когда мне кажется, что у меня за минусом спорта как-то мало ккал выходит.

в своих подсчётах я уверена. считаюсь всегда в одном приложении (овощи, фрукты, крупы), остальные продукты с этикеток, готовые блюда рассчитываю с ужаркой-упаркой. я всегда ем дома (вне дома бывает крайне-крайне редко), меню у меня однообразное и ровное. продукты (хлеб, сыр, молоко,...) беру всегда одни и те-же.
вредностей почти не ем. я ничего не беру в колбасных отделах, кондитерских и полуфабрикатных, не покупаю консервы и промышленную выпечку (исключение сушки с маком,) отделы с табаком и алкоголем тоже не про меня. вообщем из меня хреновый такой потребитель Изображение )))
вот, к примеру, моя сегодняшняя еда
Изображение Изображение Изображение Изображение

Знаешь, я сколько ни читаю на эту тему, победить в этом деле никакая диета не поможет, очень важно заниматься умеренной физнагрузкой - регулярная трата мышцами гликогена улучшает чувствительность к инсулину:
Многие исследования показали, что физическая инертность связана с резистентностью к инсулину. Ни одна ткань организма не нуждается в таком количестве глюкозы как работающие мышцы.
в изучении этой темы наткнулась на видео https://www.youtube.com/watch?v=6RNbuKpKdZg
надо бы пойти анализы посдавать, какие тут рекомендуют. у меня все признаки нехватки железа. вот такие симптомы присутствуют:
Постоянная сильная слабость, которая не проходит даже после сна;
быстрая утомляемость,
Малая физическая выносливость;
Нарушение сердечного ритма, тахикардия, одышка даже при минимальной нагрузке.
проблемы с концентрацией внимания;
отмечается боль и слабость в мышцах;
депрессивное состояние и проблемы в психоэмоциональном состоянии;
апатия

я вот понимаю важность физ. нагрузок, но вот из-за всего этого меня хватает иногда на дорожке беговой походить. иной раз не хочу даже вставать из кровати. не хочу выходить из дома. понимаю, что так нельзя и страшно становится. надо что-то делать.
ещё и с сосудами проблемы. очень плохая пропускная способность сосудов в голове. в последний раз, когда я с подругой на фитнес записалась, меня на втором занятии чуть вперед ногами не вынесли.
Ирина. 46 лет. 169 см. отчеты и график редактирую раз в месяц
Аватара пользователя
чучундра
 
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 06 май 2016, 17:19
Откуда: Ростовская обл.

Re: Дневник Чучундры

Сообщение stellay » 04 апр 2018, 09:13

Ирина, от сосудов надо физической нагрузкой лечиться. Мышцы чтобы кровь качали. но очень умеренно начинать, потихоньку, постоянно за самочувствием следить, пульсом. Слабость физическая - путь в никуда.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 915
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник Чучундры

Сообщение чучундра » 06 июн 2018, 22:30

всем привет!
накопился отчет за два месяца.
апрель
Изображение
май
ИзображениеИзображение
Изображение
105 • 1350 • 1406 • 75,24 • 50 • 4
106 • 1360 • 1379 • 75,24 • 0 • 4
107 • 1330 • 1369 • 75,22 • -20 • 4
108 • 1330 • 1479 • 75,39 • 170 • 3
109 • 1320 • 1373 • 75,57 • 180 • 2
110 • 1330 • 1331 • 75,25 • -320 • 5
111 • 1450 • 1388 • 75,25 • 0 • 4
112 • 1300 • 1379 • 75,26 • 10 • 4
113 • 1370 • 1313 • 75,21 • -50 • 4
114 • 1290 •

ну что сказать? калорийность убавлена, на режим -100 перешла, а воз и ныне там. уже полгода топчусь на цифре 75.
склонна думать, что пока не уйдут мои гормональные проблемы, вес будет стоять ((((
возможно со следующего месяца перестану считаться в калькуляторе, просто перейду на калорийность 1500 и посмотрю, что будет, я ведь на этой калорийности тоже на месте стояла. вообщем поэкспериментирую.
всем хорошей недельки!
Ирина. 46 лет. 169 см. отчеты и график редактирую раз в месяц
Аватара пользователя
чучундра
 
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 06 май 2016, 17:19
Откуда: Ростовская обл.

Re: Дневник Чучундры

Сообщение чучундра » 11 июн 2018, 11:38

Всем привет! Изображение
вот уже ровно 2 года, как я на системе МФ! Изображение (не считая разгона. на разгон я пошла 4 апреля 2016)
решила выложить внеочередной отчет.
мой вес на конец разгона и на первой установочной был 85,40
мой вес сегодня 74,94
Минус 10,46 кг.
В первый год ушло 7 кг. (средняя калорийность в этот год была 1701)
во второй год ушло 3 кг. (средняя калорийность в этот год была 1493)
объемы были, см. : 110 - 82 - 114
объёмы стали, см. : 100 - 75 - 107

график с разгоном сделан по месяцам со средними арифметическими значениями за месяц.
Изображение

ну вот как-то так. Ползу потихоньку.
Ирина. 46 лет. 169 см. отчеты и график редактирую раз в месяц
Аватара пользователя
чучундра
 
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 06 май 2016, 17:19
Откуда: Ростовская обл.

Re: Дневник Чучундры

Сообщение LadyVengeance » 14 июн 2018, 05:40

Ирина, привет!
чучундра писал(а):Минус 10,46 кг.
В первый год ушло 7 кг. (средняя калорийность в этот год была 1701)
во второй год ушло 3 кг. (средняя калорийность в этот год была 1493)

С учётом массовых вечных неудачных попыток хоть немного снизить вес результат просто отличнейший. Изображение Тем более ты вполне подробно описала свои проблемы со здоровьем, с подобными мало кто вообще вес удерживает, чтоб не набирать в дальнейшем.
И вот , кстати, уменьшение веса на 10,5 кг это примерно уменьшение калорийности питания на 10,5х20 ккал= 210 ккал. Немало. Можно конечно добрать эти ккал физактивностью, но на это время нужно и желание. Может гормональный фон по мере снижения веса изменится и калорийность со временем подрастёт.
Лара, 50 лет, рост 177
2014 - 2015 минус 13 кг ТВН 62,74 кг
2016-сентябрь 2017 не классич.МФ - плюс 4,78 кг ТВН 30 авг.17- 67,52 кг
разгон плюс 3,08 кг
ТВН 07февр18. - 70,6 кг начало строго МФ-2
МФ - искусство маленьких шагов
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1