чучундра писал(а):ну у меня нарушений таких глобальных мало, это мне в первый раз калькулятор 2 влепил. а так я нарушаю не часто, вполне такая "хорошистка"
Да, я знаю. Я просто для понимания в целом. И в большей степени к тому, чтоб не пытаться накопить или компенсировать перелётные ккал .
чучундра писал(а):про лептин. у меня 100% с ним проблемы есть, "т.к. инсулинорезистентность и лептин-резистентность неразделимы и вызваны «метаболическим воспалением». Усугубление инсулинорезистентности ведет к усилению лептин-резистентности, и наоборот." и тут рекомендуют Не есть слишком много углеводов.
Согласна. Вот только к чему не есть углеводы? Насколько понимаю, именно углеводы повышают уровень лептина. Это что из серии, что чем меньше лептина, тем типо к нему будет выше чувствительность?
Ну собственно говоря, подобный бред и с инсулином тиражируется. А вот глюкоза в промышленных готовых продуктах и напитках в обоих случаях как раз очень опасна, уж лучше чуть сахара употребить. Фрукты как раз можно и нужно. И каши тоже желательно, сладости исключительно в минидозах, только как лекарство для настроения.
В общем, давай так, я читаю и ищу, будем собирать информацию, что с тобой делать.
Пока план не меняем.
Одно только вычитала, что в случае и с инсулинорезистентностью и лептин-резистентностью обязательна нужна физнагрузка, только посильная.
Без умеренных физических нагрузок невозможно восстановить баланс гормонов. Физические тренировки лучше не проводить до и после завтрака. Лучшее время для упражнений — после пяти часов вечера.Ещё надо обязательно высыпаться, без этого никак.
И вот такая есть информация, надо разбираться насколько полезная:
1.Кальций. Увеличение потребления кальция с пищей помогает преодолеть резистентность к лептину.
2. Принимайте таурин. Аминокислота таурин снижает лептин-резистентность путем уменьшения ЭР-стресса (стресс со стороны эндоплазматического ретикулума, приводящий к заболеваниям печени).
3. Ацетил-L-карнитин. Хотя доказательств в клинических исследованиях еще не добыто, исследования на животных показывает, что потребление ацетил-L-карнитина также может помочь справиться с резистентностью к лептину.
4. Незаменимые жирные кислоты. Они оказывают очень положительный эффект на процессы воспаления. И этим все сказано.