Re: Дневник Anastasia33
Добавлено: 26 сен 2017, 07:04
Настя, привет!
Вот смотри:
МФ нед.51 план 1450 СКН 1491 ТВН 77.85 (+10) КД
МФ нед.52 план 1420 СКН 1540 ТВН 77.41 (-440) тут отвес после КД, это понятно
МФ нед.53 план 1520 СКН 1561 ТВН 78,10 (+690) тут привес после хорошего отвеса
МФ нед.54 план 1450 СКН 1530 ТВН 78,15 (+50) тут скорей всего бонус +100
МФ нед.55 план 1450 СКН 1516 ТВН 78,50(+350) КД тут ещё к бонусу и отёк перед КД
Рекомендуемая калорийность новой недели 1420 ккал
Моё мнение такое, до ноября уйди на минус 100, там посмотрим, будет ли иметь смысл до НГ усиливать режим, может надо будет остаться на минус 100. Пока эту неделю останься на 1500 ккал, потому как и бонуса нет и калорийность упала, а ты и так её не выдерживаешь.
И ещё думаю, что те, у кого туго уходит вес не должны нон-стоп сидеть на похудении. Это конечно не значит, что надо бросать подсчёт ккал и объедаться, скорей всего надо периодически немного разгонять обменку, но понятно что не до стойких привесов как в теории. Для тебя привес 800г - это два месяца работы. Разгоняться как раз так, чтоб отвесы были на разгоне, а не просто нули. Просто небольшое расслабление за две недели отпуска не даёт того волшебного эффекта разгона, который обычно есть.
Ну и вообще надо хорошо понимать, что наши организмы очень хорошо заточены весить на 20 кг больше того, чем нам хотелось бы, и похудение ниже этой цифры не может быть совсем чтоб без напряжения. Вот у тебя рост 164, понятно что идеально весить 54 кг, вот твой организм явно вцепился в цифру 76. Моё мнение ещё такое, что без серьёзной физической нагрузки ты вконец оголодаешь. Физическая нагрузка нормализует обменные процессы в организме. Она не повышает УОО , несмотря на то, что затраченные ккал надо потребить иначе тому же УОО кирдык, зато меняет гормональный фон организма в лучшую сторону. Вполне будет достаточно 1,5-2ч в день хотя бы ходить. Знаю, что у тебя нога. Значит бери делай как по Амосову по 1000 движений таких упражнений, которые тебе под силу. Не можешь идти, маши ногами... Или купи какой-нибудь велосипед или элипсоид и по часу в день катайся.
Ещё может бонус сделать меньше? Попробовать 50 ккал.
Вот смотри:
МФ нед.51 план 1450 СКН 1491 ТВН 77.85 (+10) КД
МФ нед.52 план 1420 СКН 1540 ТВН 77.41 (-440) тут отвес после КД, это понятно
МФ нед.53 план 1520 СКН 1561 ТВН 78,10 (+690) тут привес после хорошего отвеса
МФ нед.54 план 1450 СКН 1530 ТВН 78,15 (+50) тут скорей всего бонус +100
МФ нед.55 план 1450 СКН 1516 ТВН 78,50(+350) КД тут ещё к бонусу и отёк перед КД
Рекомендуемая калорийность новой недели 1420 ккал
Моё мнение такое, до ноября уйди на минус 100, там посмотрим, будет ли иметь смысл до НГ усиливать режим, может надо будет остаться на минус 100. Пока эту неделю останься на 1500 ккал, потому как и бонуса нет и калорийность упала, а ты и так её не выдерживаешь.
И ещё думаю, что те, у кого туго уходит вес не должны нон-стоп сидеть на похудении. Это конечно не значит, что надо бросать подсчёт ккал и объедаться, скорей всего надо периодически немного разгонять обменку, но понятно что не до стойких привесов как в теории. Для тебя привес 800г - это два месяца работы. Разгоняться как раз так, чтоб отвесы были на разгоне, а не просто нули. Просто небольшое расслабление за две недели отпуска не даёт того волшебного эффекта разгона, который обычно есть.
Ну и вообще надо хорошо понимать, что наши организмы очень хорошо заточены весить на 20 кг больше того, чем нам хотелось бы, и похудение ниже этой цифры не может быть совсем чтоб без напряжения. Вот у тебя рост 164, понятно что идеально весить 54 кг, вот твой организм явно вцепился в цифру 76. Моё мнение ещё такое, что без серьёзной физической нагрузки ты вконец оголодаешь. Физическая нагрузка нормализует обменные процессы в организме. Она не повышает УОО , несмотря на то, что затраченные ккал надо потребить иначе тому же УОО кирдык, зато меняет гормональный фон организма в лучшую сторону. Вполне будет достаточно 1,5-2ч в день хотя бы ходить. Знаю, что у тебя нога. Значит бери делай как по Амосову по 1000 движений таких упражнений, которые тебе под силу. Не можешь идти, маши ногами... Или купи какой-нибудь велосипед или элипсоид и по часу в день катайся.
Ещё может бонус сделать меньше? Попробовать 50 ккал.