Весенняя улыбка » 22 окт 2018, 07:01
Ларочка, Танюша, спасибо. Только эту неделю я плохо провела.
Всем привет.
Я быстренько перед работой отчитаться.
12 неделя МФ режим -400
Типичный вес предпоследней недели 75,2 кг
Типичный вес последней недели 75,5 кг
Недельное изменение веса +300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1850 ккал (реком. калор. 1875)
Средняя калорийность последней недели 2114 ккал (реком. калор. 1850)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1882 ккал
Закружилась в проблемах и совсем забыла, что с 13 октября должен быть бонус.
Может поэтому и не смогла держать калорийность ровно.
Всю неделю в течении дня записывала съеденную еду, а вечером считала калорийность. Еще раз убедилась, что съедаю больше положенного, если не контролирую и сразу не считаю. Даже не буду оправдываться, что вторая половина цикла и селедку ела (много), а потом сладости...
Сама виновата...кто-то слишком много ест..
Когда начинала второй заход похудения и строго держала рекомендованную калорийность, отвесы были и во второй половине цикла.
Общий отчет за 12 недель:
МФ - попытка №2 с большого веса, ИМТ-32,33 (ожирение)
30.07.2018 г.
Вес- 79,7 кг
УОО=(рост-возраст)*6+(вес*20)
(157-43)*6+(79,7*20)=2278
Буду худеть в режиме -400
2278-400=1878 ккал
2 установочных недели
1 неделя план -1900 СКН-1895 ТВН-78,9 (-800)
2 неделя план -1900 СКН-1886 ТВН-78,5 (-400)
МФ режим -400
3 неделя: план-1900 СКН-1904 ТВН-78,1 (-400)
4 неделя: план-1900 СКН-1901 ТВН-77,3 (-800)
5 неделя: план-2000 СКН-2004 ТВН-76,7 (-600)
6 Неделя: план-2050 СКН-2052 ТВН-76,4 (-300)
7 неделя: план-1930 СКН-1940 ТВН-76,6 (+200)
8 неделя: план-1900 СКН-1900 ТВН-76,2 (-400)
9 неделя: план-1900 СКН-1900 ТВН-76,0 (-200)
10 неделя: план-1800 СКН-1850 ТВН-75,6 (-400)
11 неделя: план-1875 СКН-1850 ТВН-75,2 (-400)
12 неделя: план-1850 СКН-2114 ТВН-75,5 (+300)