Дневник Незнайки на Земле (bugivugi)

[Кувшинка]

Вот здесь https://drive.google.com/file/d/0B0HWbCFCYBBYT1hkOFpqVXZOWk0/view?pli=1

[bugivugi]

ааааа говорю ж надо переделать в версию 2.0 тот текст )

[Кувшинка]

ааааа говорю ж надо переделать в версию 2.0 тот текст )

Да я шучу, полгода быстро пролетят! Подумаешь, немного округлил дату. Я все равно молодая.

[bugivugi]

сегодня день разброда шатания и шаринга. это как бэ намек на таблички на дионе

местным читателям не секрет, что мне нравятся тренировки P90X3 Тони Хортона. ну и может не секрет что работает он на конторку бичбади. Короче, я вроде бы когда-то уже говорил про "Лестницу Мичи"
в оригинале вот так выглядит http://www.teambeachbody.com/eat-smart/michis-ladder
а в переводе вот так https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
докУмент переведен и составлен не мною, а Константином Чернышовым из группы http://vk.com/p90x_beachbody валяется у меня в онлайн-загашнике сто лет в обед и я сам на эту лестницу не ориентируюсь. но для изучения разочек интересно

[bugivugi]

в продолжение про Тони для полного раскрытия темы грудных мышц и желез.
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... t_11449851

и скопирую текст сюда на всякий

Позволю себе кашу копипаста из некоторых своих писем.



вместо гантелей рекомендую эспандеры, сам с них начинал. покупал вот такой http://www.sst.by/professionalnye-trena ... m-dvd.html

но думаю нормально было бы и такой - http://www.sst.by/domashnie-trenajery/a ... -7406.html
поскольку мне зажим в двери не понадобился. да и зажимать особо негде. да и турник есть (сделал себе на лестнице между этажами в подъезде)
вот это старый добрый Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3900436 выглядит неказисто да работает эффективно.
там полтора месяца делаешь раздел 1-2
потом полтора месяца раздел 3-4. вот и все.
есть еще усиленный режим (это если тебе захочется по ощущениям, лично я усиленный не делал). тогда месяц 1-2, месяц 3-4, а еще месяц 5-6.
раздел 5-6 это отдельно скачивается называется Power 90 Master Series - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
я проходил обычный 1-2-3-4 и потом перешел на P90X3
Теперь еще позволю копипаст из другого письма
Давай по порядку. P90X3 https://www.youtube.com/watch?v=9_toL_Mhd_w но это скажем так нравится мне. и подходит для меня (моей спины, коленей, и прочее и прочая).
Есть попроще свежая программа P90 (конец 2014), это переработанная старейшая (первейшая) Power 90. Для вкатывания Power 90 вообще считаю идеальной. и да, я начинал с неё. а потом уже три раунда P90X3 прошел, разбавляя только пробежками и длительностью каждой фазы (иногда вместо трех недель делал фазу 4 недели).
Так вот реклама P90 - https://www.youtube.com/watch?v=C5c0iXqDpo8 там даже старичка можно увидеть. и там делается акцент, что любое упражнение можно изменить под свою спину-колени. но все равно P90 сложнее Power 90. это если что.
в сторону P90X и P90X2 можно не смотреть, имхо, потому что там надо около часа тренировок в день. а так и 1:15. у меня столько времени нет. и желания тоже. более того, P90X2 надо делать уже после P90X или P90X3, там тренировки специфические и уже для подготовленных чувачков
P90 нашел торрент скачается постепенно торрент файл https://drive.google.com/open?id=0B0HWb ... HFuMDY5Znc
https://www.beachbody.com/product/fitne ... workout.do

[bugivugi]

хм, а на p90x3 то ссылку не дал )) http://rutracker.org/forum/tracker.php?max=1&nm=p90x3

[bugivugi]

еще до НГ обнаружил, что P90X3 в нормальном качестве на торрентах уже совсем не качается. Еле откопал на *дцатых страницах гугла пару живых ссылок с файлопомоек
http://turbobit.net/download/free/7fw85fbeo21x (одним файлом, качать часов 20 придется)
http://lankanstyle.net/Evo-Forums_-_fil ... 41223.html (шесть частей, все равно долго придется ))
думаю дойдут руки выложу просто в облако какое-нибудь. чтобы и для себя было


так вот всех с наступившим!! у меня НГ выдался до безобразия семейным - без друзей, гостей, даже родни и переездов взаграницу, просто дома, но как ни странно все остались довольны и укладывались только в пятом часу. а когда легли дети и не знаем.

плюс выпало быть трезвым водителем, чтобы обеспечить культурно-развлекательную программу после часа ночи. так что даже и переедания особо зафиксировано не было в эти сутки )

мельком видел на Дионе, что народ копил калории для НГ. у меня тоже это получилось в некотором смысле.
За неделю до НГ кто-то взял покататься брошенный у магазина без присмотра и велозамка мой зимний велик-корч. Бросал его я так много где стотыщ раз, но вот в стотыщ первый, вечером теплого и сухого декабрьского дня, кто-то решил взять покататься. и потом не нашел кому вернуть... Вышел из магаза с пакетами вкусняшек и пошел налегке домой ) Позвонил в МВД на дежурный номер уточнить каков порядок слезоизлияния в моем случае. А мне выслали наряд. Сходили с парнями посмотреть место происшествия. Сфотографировали зеленую декабрьскую траву и вывеску магазина, убедились что нигде камер не видать и пошли писать заявление.
Ничего, земля круглая ) главное, что нормальный мороз и снег ударили ровненько на следующий день! а до этого зимний вел катался все на обычной летней резине. вот зимнюю финскую шиповку было бы жалко потерять. она и стоит наверное как сам весь велик зимний. Но резина осталась при мне.

Все это было вступлением неспроста. оно и раньше упоминалось. что велик юзаю как транспорт частенько. А вот в предновогодних пробках это вообще спасение. ни один феррари не позволяет с такой скоростью перемещаться между нужными точками A..Z около центра города. Даже метро тут бессильно. И бац - я без транспорта. Пораскинув мозгами включил ноги и стал бегать. думал недолго бегать придется, однако подарок жене бегал три дня... не знал, что это будет так сложно!

Короче на нервах и беге калорий сэкономил для НГ точно. Ведь при этом получилось удачно спланировать и остальной спорт выдержать без нарушений ) Только вчера не решился бегать в -20. На поверку оказалась температура повыше, посему вместо получасика на горке катались все полтора. будем считать заменой бегу )

По еде нарушения начались вечером 1 января и продолжились до вечера 3го, то бишь вчерашнего. Сегодня наедено всего 700 калорий пока что, обычно к этому времени близок к 2000, но что-то не лезет...
У меня осталось где-то 3 недели, чтобы подвести годовой итог около-Мфной жизни.

Всем добра! )

[bugivugi]

хо-хо-хо!
пришло время годового отчета вечной худелки на МФ )
коротко дело такое - на МФ за год в целом (с 20 января по 20 января так сказать) сбросил 5 кило. но эти же 5 кило были "потрачены" за месяц у тещи на блинах.


быстро поднабрать вес и медленно потом его сбрасывать это хорошо. с точки зрения адипоцитов. а то что за год сработал в ноль - считаю отлично. этот год был ишшо тот.
до целевого веса в 72.5 глядишь к лету и дойду!

http://prntscr.com/9t2x7e

[Кувшинка]

bugivugi, ты скорее худельник, а не худелка

[bugivugi]

ага! худой [плохой] худельник. но меня так просто не возьмешь. я в set point сижу и не колышет