Дневник LadyVengeance

[LadyVengeance]

И всем доброго утра! Четверг, запахло не только весной, но и концом рабочей недели. Как и ожидала, меня чуть плюсануло - 66,1 кг, калорийность пока примерная, у меня всегда среда идеальная по калорийности... надолго ли... 1865 ккал ( план 1900). А привес из-за отёчности после тренировок и по причине выходного от последних, а так конечно же я постройнела, просто на весах это ещё не обозначилось.

Мощная статья о том, как важно не переусердствовать на тренировках: https://www.obozrevatel.com/my/sport/75869-kross-fityi-ili-kak-za-god-ne-stat-kalekoj.htm

Всем чудесного настроения и успешного дня!

[korT]

На работе у меня тоже прям куча дел навалилось. И почему они не могут распределяться равномерно? То ничего нет, то аврал какой-то прям!
ОХ, Анюта, и не говори, работа она такая.... то густо, то пусто.

[Весенняя улыбка]

Ларочка, приветик.
А я уже без шапки хожу, если ветер капюшон одеваю
Лара, а что от тренировок может быть отек?
а то я разнылась из-за отека, не знаю от чего , у меня наверно всё в кучу собралось и уходить не хочет

[korT]

Ларочка привет! У меня наверно тоже отек... Между прочим я уже не первый раз заметила, что после более интенсивных тренировок (а по средам они у меня именно такие) бывает привес, я правда с этим никогда не связывала, но уже не единожды задавалась вопросом, почему именно после среды зачастую бывают привесы. Ну не знаю. не знаю.... Может и правда.

[LadyVengeance]

Девочки про отёчность после тренировки:
Прежде всего надо понять механизм возникновения боли, вызванной физическими нагрузками. Специалисты выделяют два вида неприятных ощущений: острые и запаздывающие.

Острая мышечная боль возникает во время или сразу после тренировки и может длиться от двух до четырех часов. Причина ее появления - накопление в мышцах продуктов обмена: ионов водорода и молочной кислоты. Они провоцируют рост давления в активной мышце, что увеличивает приток жидкости из межклеточного пространства. Рост объемов приводит к сдавливанию нервных окончаний, что и вызывает острую боль. Что может стать причиной:

- тренировка с предельными нагрузками, работа до отказа;
- неправильная либо слишком короткая разминка, а также ее отсутствие;
- неподготовленность мышц к выбранному виду нагрузок.

Запоздалые (отставленные) болевые ощущения возникают через сутки-двое. Причем длиться они могут и пять дней, и десять, а некоторые спортивные врачи утверждают, что боли могут беспокоить две недели. Основная причина их появления - повреждение мышечных волокон. Если вы содрали кожу, это место будет саднить; с мышцами происходит то же самое. Чаще всего разрывы случаются во время движений, растягивающих мышцы (любое упражнение - это чередование стягивания и растягивания). На повреждение волокон сначала реагируют нервные окончания. После занятий в местах разрыва возникает отек, затрудняющий вывод из тканей продуктов распада, что усиливает боль. Запоздалые боли появляются в результате:

- тренировок, которые были возобновлены после длительного перерыва;
- упражнений, выполняемых с большими отягощениями (гантелями, весами);
- занятий, при которых время растягивания мышц больше, чем то, когда они пребывают в укороченном состоянии (прыжки, бег под гору).

Но вне зависимости от того, когда появилась боль, она играет роль пускового механизма для проведения преобразований в мышце. Получив во время или после тренировки сигнал, организм понимает, что тело оказалось не подготовленным к данному виду нагрузки, и старается сделать все возможное, чтобы в следующий раз не допустить травмирования волокон, - например, нарастить мышцу, сделав ее толще и выносливее. Причем с запасом: если существующая мощность не смогла уберечь от повреждения, мало создать столько же - нужно больше.

Таким образом, боль является своеобразным индикатором успешно проведенной тренировки. Если микротравм не будет, объем мышц не увеличите.
С учётом того, что у меня сегодня всё болит после двух тренировок в понедельник и вторник, я пропустила тренировку, сделаю упор на ходьбу и бытовую активность - побегаю по квартире с пылесосом. Тем более, что на прошлой неделе я тренировалась всего один раз, потому на этой трёх вполне будет достаточно.

[LadyVengeance]

Всем доброго утра! Пятница... Это ж надо, уже конец недели. Вчера убрала в доме и сделала селёдку в шубе. По калориям вроде как всё идеально вышло 1869 ккал (план 1900), а вот селёдка своё дело сделала, за ночь отвес всего 300г, итого я с привесом 66,2 кг. Сегодня уже точно пойду на тренировку, воду выгонять.
Ну улице весна. Все ходят такие радостные и важные, как будто они имеют прямое отношение к смене сезонов. , полны предвкушением чего-то нового, идеального и чудесного.
Ещё чуть-чуть и начнут набухать почки, потом пойдут зелёные листочки...
Всем отличного денёчка!

[Натаmet]

Ларочка ,приветик дорогая! Ну, в общем красотень такая -ВЕСНА,ВЕСНЮШКА,ВЕСНИЩЕ! Хорошего денечка!

[korT]

Девчули, приветик! С пятницей-развратницей вас. Как вам хорошо, у вас весна, а у нас непонять что... С крыш капает,
тут же идет снег, а под ногами гололед. Ларчик, удачно тебе водичку погонять на трене, я сегодня тож на тренировку.

sport007.gif (47.06 КБ) Просмотров: 7528

Вес так и толчется на месте, сегодня +, завтра -, и так каждый день. В понедельник буду записываться к эндокринологу, надо разбираться со своим инсулином. Может, что и дельное из этого получится.

[LadyVengeance]

Наталья, котэ просто супер! Но всё равно его воткнули в цветы.
Танечка, давай разбирайся с инсулином. Я как пойду кровь сдавать, тоже для интереса инсулин проверю.

[LadyVengeance]

Как дамоклов меч висит надо мной решение сделать отчёт по типу конференции за весь 2016 год.

Мой 2016 год с точки зрения похудения вообще не состоялся, разве что его можно отнести к не самому худшему варианту удержания веса. Весной 2016г меня сопровождало не очень благоприятное психологическое состояние в связи со смертью достаточно близкого друга моего мужа, и я была глубоко потрясена смертью молодого 35-летнего сына нашей сотрудницы. Как-то мне уж совсем не худелось, более того, заедать психологические проблемы я всегда любила, по-прежнему люблю и не собираюсь эту привычку менять. Ничего плохого в этом не вижу, с небольшой оговоркой – смотря, каким количеством еды себя утешать. Состав рациона в таких случаях обсуждать не берусь – это согласно вкусовым предпочтениям, финансовым возможностям и медицинским показаниям.
Тем не менее жизнь продолжается и к концу лета я вынесла вердикт своему организму – эффект йо-йо после похудения, пусть даже самого гуманного, возврат в точку сет-поинта, наиболее благоприятного для организма веса.
Но, как правило, на каждый случай существуют различные варианты трактовок происходящего. В общем, прозвучал вопрос – ну ежели ты ( в смысле я) не в состоянии худеть дальше и даже удерживать вес, то зачем так скрупулёзно высчитывать своё поправление, тратя на это уйму драгоценного времени, неужели так всё плохо, что нечем больше заняться?
Привычка – вторая натура. Понятно, что считая калории, я всё надеялась, что вот сейчас произойдёт чудо, и я начну худеть. Но нет, ничего не происходило, зато калории считались, вес записывался и сейчас можно уже спокойно сделать выводы.
Итак. Показания веса на начало и конец года:

63,06 кг 12 января 2016г - это по формуле вес=рост-114.
65,29 кг 11 января 2017г.- это по формуле вес=рост-112
Как-то с формулами повеселей.
Общий отчёт в цифрах:
Установочные недели с 01.02.2016
1 нед. СКН-план 1900 (факт 1941) ТВН 64,29 ( +70)
2 нед. СКН-план 1800 (факт 1938– «3») ТВН 63,75 (-540)
МФ-2 режим -300
3 нед. СКН-план 2040 (факт 2039 –«4») ТВН 63,92 ( +170)
4 нед. СКН-план 1890 (факт 1909– «4») ТВН 63,38 (-540)
5 нед. СКН-план 2070 (факт 2231 –«0») ТВН 63,78 ( +400)
6 нед. СКН-план 1970 (факт 2031 –«4») ТВН 63,91 ( +130)
7 нед. СКН-план 1920 (факт 1960– «4») ТВН 63,46 (-450)
8 нед. СКН-план 2060 (факт 2086 –«4») ТВН 63,7 ( +240)
9 нед. СКН-план 1920 (факт 1960– «5») ТВН 63,67 (-30)
10 нед.СКН-план 1920 (факт 1942 –«4») ТВН 63,93 ( +260)
11 нед.СКН-план 1850 (факт 1910– «4») ТВН 63,7 (-230)
12 нед.СКН-план 1900 (факт 1948– «4») ТВН 63,46 (-240) болела вирус
Ручной расчёт:
13 нед.СКН-план 1890 (факт 2631) ТВН 64,22 ( +760) 1 мая
14 нед.СКН-план 1850 (факт 2180) ТВН 64,74 ( +520) 9 мая

-300: скорость поправления с 10.05.16 по03.07.16 (64,1-64,7)/8нед=+75г в неделю
Установочные недели с 10.05.2016
15 нед.СКН-план 1800 (факт 1857) ТВН 64,1 (-640)
16 нед.СКН-план 1700 (факт 1802) ТВН 63,86 (-240)
МФ ручной расчёт режим -300
17 нед.СКН-план 1830 (факт 2105) для расчёта 1940 ТВН 64,42 ( +560) 2 дня перелёта
18 нед.СКН-план 1770 (факт 1889) для расчёта 1787 ТВН 64,42 ( +0) ДР
19 нед.СКН-план 1760 (факт 1845) ТВН 64,24 (-180)
20 нед.СКН-план 1720 (факт 1996) для расчёта 1839 ТВН 64,42 ( +180) Троица 3 дня
21 нед.СКН-план 1740 (факт 1879) для расчёта 1797 ТВН 64,8 ( +380) Конституция4 дня
22 нед.СКН-план 1720 (факт 1864) для расчёта 1767 ТВН 64,7(-100) ДР

Отпуск с 04.07.16 по 13.07.16 За отпуск набрала 0,92кг ТВН 65,62
-300-200: скорость похудения с 16.07.16 по06.01.17 (65,62-65,29)/21нед=33г в неделю
Установочные недели с 16.07.2016
23 нед. СКН-план ????? (факт 1906) ТВН 65,62 ( +920) ДР
24 нед. СКН-план 1800 (факт 1937) для расчёта 1869 ТВН 65,54 (-80)
МФ режим -300 ручной расчёт
25 нед. СКН-план 1790 (факт 1962) для расчёта 1841 ТВН 65,86 ( +320) гости
26 нед. СКН-план 1760 (факт 1776) ТВН 65,56 (-300)
МФ-2 режим -300
27 нед. СКН-план 1870 (факт 1892– «4») ТВН 65,58 ( +20)
28 нед. СКН-план 1730 (факт 1835– «1») ТВН 65,62 ( +40) ДР, 2 выходн., б/тренир.
МФ-2 режим -200
29 нед. СКН-план 1760 (факт 1901) ТВН 65,92 ( +300) два дня в гостях
30 нед. СКН-план 1770 (факт 1778 – «4») ТВН 65,83 (-90)
31 нед. СКН-план 1740 (факт 2047– «0») ТВН 66,34 ( +510) ДР
МФ-2 режим -300
32нед. СКН-план 1810(факт 1812 – «2») ТВН 66,16 (-180)
33нед. СКН-план 1830(факт 1882 – «3») ТВН 66,24 ( +80) простуда
34нед. СКН-план 1750(факт 1761 – «3») ТВН 65,74 (-500)
35нед. СКН-план 1920(факт 1878 – «3») ТВН 65,90 ( +160) после корпоратива 07.10
36нед. СКН-план 1720(факт 2018 – «0») ТВН 66,32 ( +420) гости 2 дня, ДР
37нед. СКН-план 1850(факт 1891 – «1») ТВН 66,31 (-10)
38нед. СКН-план 1860(факт 1869 – «4») ТВН 66,15 (-160)
39нед. СКН-план 1810(факт 1860 – «3») ТВН 66,33 ( +180)
40нед. СКН-план 1770(факт 1781 – «3») ТВН 66,21 (-120)
41нед. СКН-план 1730(факт 1731 – «5») ТВН 65,76 (-450)
42нед. СКН-план 1810(факт 1813 – «5») ТВН 65,56 (-200)
43нед. СКН-план 1730(факт 1797 – «4») ТВН 65,45 (-100)

МФ-2 режим -200
44нед. СКН-план 1770 (факт 1823 – «4») ТВН 65,34(-110) ресторан
45нед. СКН-план 1770 (факт 1817 – «3») ТВН 65,35 ( +10)
46нед. СКН-план 1720 (факт 1912 – «1») ТВН 65,31 (-40) гости 2 дня, простуда
47нед. СКН-план 1820 (факт 1967 – «1») ТВН 65,29(-20)

Теперь скучная выборка по датам:

с 14.01.16 по 9.01.16 ОТПУСК За отпуск набрала 1,23кг ТВН 64,29
с 01.02.16 по09.05.16 режим-300: скорость поправления (64,29-64,74)=0,45/14нед=+32г в неделю
с 10.05.16 по03.07.16 режим-300: скорость похудения (64,74-64,7)=0,04/8нед=5г в неделю
с 04.07.16 по 13.07.16 ОТПУСК За отпуск набрала 0,92кг ТВН 65,62
с 16.07.16 по06.01.17 режим -300-200: скорость похудения (65,62-65,29)=0,33/25нед=13г в неделю
Итого:

За год набрала 65,29-63,06= 2,23 кг (1,23+0,45-0,04+0,92-0,33=2,23 кг) Ну или восстановилась после излишнего сброса веса, как знать....

И вот самое интересное то, что из этих набранных мной 2,23 кг – 2,15кг – это отпускной набор веса и всего 0,08кг- несоблюдение режима. О, как! А вы говорите – зачем считала, а вот за тем.

Можно даже проанализировать пять отпускных недель ( три зимой и почти две летом), если немного напрячься и высчитать 2,15кг/5недель, то это получается аж 430г в неделю, или 61г в день. Как бы даже скромно, скажу я вам. Я обычно считаю, что каждый день в отпуске плюс 100г - вполне нормальный набор веса, это всего лишь 700 дополнительных ккал ежедневно. Видимо я скромно себя вела с едой – всего 430 лишних ккал в среднем, а может слишком активно проводила отпускные дни.

Если ещё покопаться в цифрах, то можно даже найти очень приблизительную цифру среднестатистического перелёта от 91 до 150 ккал в различные периоды. Вроде не так уж и много, но суммируясь, они могут дать страшнейшие цифры:

с 01.02.16 по09.05.16 СКН факт 2050 ккал СКН план 1927 разница 123 ккал в день
за 14 недель это 123ккалх7дн.х14недель=12054 лишних ккал (или 12054/7000=1,72 кг жира)
с 10.05.16 по 03.07.16 СКН факт 1905 ккал СКН план 1755 разница 150 ккал в день
за 8 недель это 150ккалх7дн.х8недель=8400 лишних ккал (или 8400/7000=1,2 кг жира)
с 16.07.16 по 06.01.17 СКН факт 2096 ккал СКН план 2005 разница 91 ккал в день
за 21 недель это 91ккалх7дн.х25недель=15925 лишних ккал (или 15925 /7000=2,28 кг жира)

Согласно количеству лишних ккал должно было состоятся поправление на 1,72+1,2+2,28=5,2кг, не считая отпускного привеса, но так как текущий вес и калорийность анализировались по системе МФ с последующей корреляцией плановой калорийности, то в результате в течении года получилось поддержание веса, ну или если быть точнее, поправление всего на 0,08 кг.
И наглядный график.

13,14 недели – майские праздники, калорийность вверх, вес туда же.
Потом вообще жуть случилась- полтора месяца каждую неделю (с 17 по 22 неделю) перебор калорий по СКН выше 100 ккал. То есть если вместе с отпуском, то два месяца получился какой-то странный зажор.В это время я пыталась срезать излишки калорийности до "план плюс 200 ккал", ничего хорошего из этого не вышло - зажоры продолжались, вес рос.
23 неделя – это уже после летнего отпуска вес держится на высоте.
Где-то с середины октября на фоне сезонного снижения обмена веществ я наконец-то начинаю более-менее соблюдать калорийность, превышение калорийности только во время праздников и ДР, и вес потихоньку начинает сползать вниз.
И как-то аппетит понемногу к Новому году устаканивается, и в результате не так уж и много я набрала в отпуске в этом году.
В общем из 47 отчётных недель 2016 года 16 недель оказались со значительным , более 100 ккал, перелётом. И плюс ещё пять недель отпуска. Вот это я поела.
Я надеюсь, что после разгульного по калорийности 2016 года, 2017 год порадует меня своими итогами, тем более что к своему 50-летию мечтаю увидеть на весах цифру 62, пусть даже со значением 62,9. Вполне реальная цель, надо сбросить всего 3,3 кг за полгода. Двигаем в сторону формулы вес= рост-115
Ну всё, отчиталась!