Дневник LadyVengeance

[Весенняя улыбка]

Ларочка, ты молодец!
-200 тоже хороший отвесик))
а я решила перейти на удержание,ни как мне не худеется))

[LadyVengeance]

Ларочка, ты молодец!
-200 тоже хороший отвесик))
а я решила перейти на удержание,ни как мне не худеется))

Да, минус 200г для меня очень хороший отвес. А ты давай пока отдохни, успеешь ещё продолжить худеть, удерживать вес -тоже непростая задача, я уже это знаю...

[LadyVengeance]

Ещё одна неделька позади. Всё было отлично, но к концу текущей недели немного проклюнулся аппетит. Пару дней много бегала по морозу, стала явно мёрзнуть в помещениях и видимо организм таким образом потребовал дополнительных калорий для согревания.

Физнагрузка на этой неделе была обычной, всё по настроению и всё по мере успевания, но в общем я стараюсь, даже стала больше ускоряться во время бега:

05.12-10.12.2016 спорт:
Пн-к: бег 3,2 км ТЗ кол-во подходов 21: грудь(9)+спина(12) растяжки
Вт: бег 2,9 км ТЗ кол-во подходов 33: ноги(18)+руки(12),
Чтв: бег 2,9 км ТЗ кол-во подходов 26: грудь(8)+спина(12)+пресс(6), растяжки
Птн: бег 2,9 км ТЗ кол-во подходов 18: ноги(8)+дельты(8)+пресс(2)
Бег 8,5 км/ч, ускорения 10 км/ч по 1 мин. через каждые 2 мин, последнее ускорение 11км/ч 1,5 мин

В связи с приближением Нового года и последующего за ним отпуска, решила не зверствовать и перейти на более щадящий режим постройнения.

Результаты расчета NEW 10.12.16
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 65.56 кг
Типичный вес последней недели 65.45 кг
Недельное изменение веса -110 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1813 ккал (реком. калор. 1810)
Средняя калорийность последней недели 1797 ккал (реком. калор. 1730)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1770 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Отвес есть, калорийность неплохая, удивила оценка после моих нарушений... так что всё складывается удачно.

[Rainbow]

Интересно, сколько жгется ккал во время такого бега) Правильно насчет минус 200, скоро НГ, по-любому больше-то не вывезти.

[Anastasia33]

Лара,привет.Молодец и отвесик есть.

[LadyVengeance]

Anastasia33", хотелось бы подинамичней вес терять, но приходится радоваться тем отвесам, что есть.

Интересно, сколько жгется ккал во время такого бега) Правильно насчет минус 200, скоро НГ, по-любому больше-то не вывезти.

Дорожка мне показывает 222 ккал, я считаю 3кмх65кг=195 ккал, четыре раза в неделю это 780 ккал, т.е. на день зарабатываю себе дополнительных 110 ккал.
С учётом моих отвесов и постоянного уменьшения калорийности однозначно надо было перейти в меньший режим, а то уже нехороший аппетит иногда появляется - первый признак, что уже что-то не так.

[Lupus]

Дорожка мне показывает 222 ккал, я считаю 3кмх65кг=195 ккал, четыре раза в неделю это 780 ккал, т.е. на день зарабатываю себе дополнительных 110 ккал.
С учётом моих отвесов и постоянного уменьшения калорийности однозначно надо было перейти в меньший режим, а то уже нехороший аппетит иногда появляется - первый признак, что уже что-то не так.

3 км ты пробежала за 15 или 20 минут, это 15 или 20 ккал основного обмена. По формуле ты посчитала 195 ккал как положено, то, что сверх обмена, т.е. заработано дополнительно. Все тренажеры, гаджеты и таблицы считают бестолково с основным обменом (в итоге обмен за сутки считается местами 2 раза, оф. диетология от этого никак уйти не может, не тот уровень этих людей, это примерно как неискоренимое сравнение продуктов по БЖУ не по сухому остатку или калориям, а по весу влажного продукта).
Отнимаешь от 222 ккал 20 ккал и получаешь сколько расчет показал.

[bugivugi]

о кстати может интересно про МЕТы вот
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.p ... 6#p1691566

[LadyVengeance]

3 км ты пробежала за 15 или 20 минут, это 15 или 20 ккал основного обмена.

Если бы за 15 мин... Пока бегаю 1км за 6 мин 40 сек, стремлюсь научиться бегать за 6мин, может быть когда-нибудь... Свои 3,2 км пробегаю за 21мин 20сек, пока есть к чему стремиться.
Кстати, как вам дорожка https://www.youtube.com/watch?v=lQMGk8BYS7E. Мне диагноз поставили, что я должна бегать только на такой дорожке, потому что я неправильно ставлю ноги во время бега и исправить это можно только на ней.

[LadyVengeance]

Всем привет! В субботу не успела отчёт написать, и как оно всегда получается - когда вовремя не сделаешь, то уже не сделаешь никогда...
Но я отчитаюсь, у меня и так хватает груза незавершённых дел, нечего туда ещё и МФ добавлять.
Всю неделю относительно питания я вела себя неплохо. А вот в пятницу мы с друзьями ходили в ресторан,и я там немного перелетела по калориям. Приблизительно посчитала, вроде 2261 ккал, но так как я склонна подсчёты на глаз преувеличивать, то в калькулятор пошла с цифрой план+300ккал= 2070 ккал:

Вес сразу же неприлично повысился, я как-то от таких колебаний (плюс 600г) уже и отвыкла. Видно надо привыкать, Новый год впереди. Ну а вообще ничего случайного, в качестве презента от шеф повара была сельдь со свеклой, сам ужин завершился чуть ли не ночью, ну и бОльшое количество калорий таки предполагает бОльшее количество еды.
Калькулятор очень душевно меня расчитал:

Результаты расчета NEW 17.12.16
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 65.45 кг
Типичный вес последней недели 65.34 кг
Недельное изменение веса -110 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1797 ккал (реком. калор. 1730)
Средняя калорийность последней недели 1823 ккал (реком. калор. 1770)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1770 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4
И отвес есть, и калорийность чудесная - не много и не мало, если не косячить, то можно даже постройнеть.

И мои усилия по физнагрузке:

12.12-16.12.2016 спорт:
Пн-к: бег 3,2 км ТЗ кол-во подходов 24: грудь(6)+спина(12)+пресс(6),растяжки
Вт: бег 3,2 км ТЗ кол-во подходов 33: ноги(18)+руки(12)+пресс(3), растяжки
Чтв: бег 3,2 км ТЗ кол-во подходов 25: грудь(7)+спина(12)+пресс(6), растяжки
Птн: бег 3,0 км ТЗ кол-во подходов 33: ноги(18)+дельты(12)+пресс(3) растяжки

Бег 8,5 км/ч, ускорения 10 км/ч по 1 мин. через каждые 2 мин, последнее ускорение 11км/ч 1,5 мин
В пятницу попробовала пробежать таким образом: попеременно по 2 мин. скорость 8,5 км/ч и 10 км/ч, всего 18 мин и в конце ускорение 11км/ч 1,5 мин. Очень понравилось, если я легко могу бежать быстрее, то зачем долго и нудно шкандыбать на дорожке. Видно у меня в мозгу сложился стереотип про бег трусцой. А вообще мне всё равно как я бегу, лишь бы получать от этого удовольствие.

И очередной фотоотчёт, не совсем удачный, как-то толстовато я получилась, но выбирать не из чего, а на память вполне сгодится: