Дневник LadyVengeance

[Sunwait]

Привет!
Вот и я здесь заселяюсь

[LadyVengeance]

Привет!
Вот и я здесь заселяюсь

Привет! Я очень рада, когда фунтиков становится больше!

[LadyVengeance]

Очередной отчёт. На этой неделе я решила поэкспериментировать с супами в обед. Был расчёт на то, что больший объём еды будет более сытно, а также впечатлилась очередной раз пользой первых блюд, тем более, что на выходных я всегда ем жидкое блюдо. Всё вкусно и замечательно, за исключением того, что по факту увеличилось количество соли. К середине недели вернулась к своему обычному питанию, но увлеклась солениями в некритичных количествах, но достаточных, чтоб не увидеть отвесов. Ещё немного разнообразила тренировки – бег с ускорениями, и увеличение весов отягощений в тренажёрном зале. В общем, все мои новшества никак не способствовали снижению веса по ТВН.

12.11-19.11.2016 спорт:
Пн-к: бег 4 км ТЗ кол-во подходов 30: грудь(9)+спина(15)+пресс(6)
Ср: бег 3 км ТЗ кол-во подходов 24: ноги(12)+дельты(8)+пресс(4), растяжки
Чтв: бег 3 км ТЗ кол-во подходов 29: грудь(8)+спина(12)+пресс(6), растяжки
Птн: бег 3 км ТЗ кол-во подходов 24: ноги(12)+руки(8)+пресс(4), растяжки
Бег 8,5 км/ч с ускорениями по 1мин 9,5 км/ч каждые 3 мин, последнее ускорение 10км/ч 1,5 мин.
Со вторника тренировки в ТЗ с увеличением отягощений в подходах.

Результаты расчета NEW 19.11.16
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 66.33 кг
Типичный вес последней недели 66.21 кг
Недельное изменение веса -120 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1860 ккал (реком. калор. 1810)
Средняя калорийность последней недели 1781 ккал (реком. калор. 1770)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1730 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Калькулятор меня понизил всего на 40 ккал, совсем некритично.
Про поддержание калорийности. Наибольший перелёт 310 ккал – 2080 ккал, очень трудно потом компенсировать. Самая низкая калорийность при компенсации – 1624 ккал (минус 146 ккал от плана). Устроила себе коридор аж в 456 ккал, потому и тройку получила за поддержание калорийности.

[Весенняя улыбка]

Ларочка, привет. Первые блюда, это хорошо, тоже стараюсь их есть каждый день, только я после них через 1,5 часа опять есть хочу.
Вот эту неделю проэкспериментировала без супов и по 4 часа выдерживала между приемами пищи. И все равно без супов не могу, с детства уже
приучена к ним.

отвесик у тебя хоть и маленький, а все равно радует))

[Anastasia33]

Лара,привет!С отвесиком тебя.Я со своими качелями всё-таки к Люпусу обратилась.Правда ничего особенно не поняла из того ,что он написал.Но теперь он будет давать рекомендации по калорийности.

[LadyVengeance]

Лара,привет!С отвесиком тебя.

Отвесик у меня пока никакой, вот сейчас организм грозится что-то более-менее вменяемое выдать. Хотя я буду ему мешать сегодня квашеной капустой, а завтра провесной скумбрией, но это громко звучит, на деле я ем обычно капусты 150г и солёной рыбы не более 100г, иначе моя калорийность не выдержит такого разносола.

Я со своими качелями всё-таки к Люпусу обратилась.Правда ничего особенно не поняла из того ,что он написал.Но теперь он будет давать рекомендации по калорийности.

Я видела, что тебя взяли под контроль, слежу внимательно.

[LadyVengeance]

Субботний отчёт. В этот раз слов совсем немного, говорить не о чем, старалась держать калорийность поровнее и получила соответствующий результат:
По дням вес и калорийность:

19.11-26.11.2016 спорт:
Пн-к: бег 3 км ТЗ кол-во подходов 30: грудь(9)+спина(15)+пресс(6)
Ср: бег 3 км ТЗ кол-во подходов 36: ноги(18)+дельты(12)+пресс(6), растяжки
Чтв: бег 3 км ТЗ кол-во подходов 27: грудь(6)+спина(15)+пресс(6), растяжки
Птн: бег 3 км ускорения по 1 мин. через каждые 2 мин. последнее ускорение 10км/ч 1,5 мин

Бег 8,5 км/ч с ускорениями по 1мин 9,5 км/ч через каждые 3 мин, последнее ускорение 10км/ч 1,5 мин. Тренировки в ТЗ с увеличением отягощений в последующих подходах. Под конец недели устала от тренировок, все мышцы болят, потому только побегала, зато находила в 1,5 раза больше обычного.
И расчёт на калькуляторе:
Результаты расчета NEW 26.11.16
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 66.21 кг
Типичный вес последней недели 65.76 кг
Недельное изменение веса -450 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1781 ккал (реком. калор. 1770)
Средняя калорийность последней недели 1731 ккал (реком. калор. 1730)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1810 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Наконец-то оценка 5! И очень радует, что несильно поднялась калорийность, я немного побаиваюсь резкого увеличения калоража, у меня липнет всё мгновенно.

[Весенняя улыбка]

Ларочка приветик.
Какой у тебя отвесик хорошенький

[Anastasia33]

Лара с хорошим отвесиком тебя.Молодец.

[LadyVengeance]

Спасибочки за поздравления с отвесиком, я уже ещё с одним, не особо большим, но всё равно приятно:
Результаты расчета NEW 03.12.16

Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 65.76 кг
Типичный вес последней недели 65.56 кг
Недельное изменение веса -200 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1731 ккал (реком. калор. 1730)
Средняя калорийность последней недели 1813 ккал (реком. калор. 1810)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1730 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
По дням это выглядело так:

С тренировками не всё гладко получилось. Иногда оканчивала раньше, потому что надо было срочно бежать по работе, одни раз подо мной дорожка сломалась и я немного не добегала, но в целом старалась:

28.11-02.12.2016 спорт:
Пн-к: бег 3,2 км ТЗ кол-во подходов 30: грудь(9)+спина(15)+пресс(6) растяжки
Вт: бег 2,8 км ТЗ кол-во подходов 33: ноги(18)+руки(12)+пресс(3),
Чтв: бег 1,7 км ТЗ кол-во подходов 24: грудь(6)+спина(12)+пресс(6), растяжки
Птн: бег 3,2 км ТЗ кол-во подходов 15: ноги(9)+руки(6)
Бег 8,5 км/ч, ускорения 9,5 км/ч по 1 мин. через каждые 2 мин, последнее ускорение 10,5км/ч 1,5 мин

Результатом недели довольна, даже рада, что калькулятор понизил калорийность, чтоб не расслабляться. Калорийность ближе к 1700 ккал меня дисциплинирует, а вот выше 1800 ккал я начинаю себе позволять чуть больше и обычно перелетаю.