Дневник Zahabia

[bugivugi]

прям как у конькобежцев с разгоном )
барабанная дробь! на старт!

[Zahabia]

Пробные недели ДО МФ с 14.02.2015
1 нед. СКН-план - (факт 1488) ТВН 105,0
2 нед. СКН-план - (факт 1782) ТВН 104,8 (-200)
МФ разгон с 28.02.2015
1 нед. СКН- план 1700 (факт 1696) ТВН 105,6 ( +800) начало разгона
2 нед. СКН- план 1700 (факт 1722) ТВН 103,8 (-1800)
3 нед. СКН- план 1800 (факт 1827) ТВН 102,7 (-1100)
4 нед. СКН- план 1900 (факт 1904) ТВН 103,0 (+300)
5 нед. СКН- план 1900 (факт 1909) ТВН 102,2 (-800)
6 нед. СКН- план 2000 (факт 2010) ТВН 101,7 (-500)
7 нед. СКН- план 2100 (факт 2126) ТВН 101,7 (-0)
8 нед. СКН- план 2200 (факт 2195) ТВН 101,9 (+200)
9 нед. СКН- план 2300 (факт 2311) ТВН 101,3 (-600)
10нед. СКН- план 2400 (факт 2423) ТВН 101,5 (+200)
11нед. СКН- план 2500 (факт 2498) ТВН 101,6 (+100)

ПЛАН 2500 ккал СКН 2498 ТВН 101,6 (+100)
09.05.2015 101,0 кг: 2504 ккал
10.05.2015 101,2 кг: 2437 ккал
11.05.2015 102,0кг: 2547 ккал
12.05.2015 102,3кг: 2546 ккал
13.05.2015 102,5 кг: 2491 ккал
14.05.2015 101,6 кг: 2475 ккал
15.05.2015 101,2 кг: 2489 ккал .
Результаты расчета
Типичный вес предпоследней недели 101.5 кг
Типичный вес последней недели 101.6 кг
Недельное изменение веса +100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2423 ккал (план 2400)
Средняя калорийность последней недели 2498 ккал (план 2500)

РАЗГОН ЗАВЕРШЕН
Рекомендуемая калорийность новой недели 2200 ккал

[Кувшинка]

Наталья, поздравляю!

[Scorpioshka]

Поздравляю с началом Минус Фунта!

[Zahabia]

Так это же еще не начало как я поняла, а 2 недели установочных?? Или уже начало??

[Кувшинка]

Наталья, есть способ без установочных. Просто загнать две последние недели разгона в калькулятор и выставить в нем нужный режим похудения.
Хотя в принципе и установочные относятся уже к началу МФ.

[Lupus]

Наталья, есть способ без установочных. Просто загнать две последние недели разгона в калькулятор и выставить в нем нужный режим похудения.
Хотя в принципе и установочные относятся уже к началу МФ.

Как правило, когда есть уверенность, что по разгону не ушли слишком высоко (не проспали равновесную калорийность), и когда уходим на режим удержание или порядка -200. На -400 тоже можно, но выход на режим затянется на несколько недель. Но хорошо тем, кто боится сразу рухнуть вниз на 400 ккал.

[Zahabia]

Вот что выдал калькулятор
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 101.38 кг
Типичный вес последней недели 101.71 кг
Недельное изменение веса 330 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2423 ккал (реком. калор. 2400)
Средняя калорийность последней недели 2498 ккал (реком. калор. 2500)

Рекомендуемая калорийность новой недели 2350 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
Вот что получилось . Как то интересно ТВН он мне посчитал, на так как у меня. У меня привес +100 а здесь +330.Наверное это даже лучше.Теперь я тоже могу там считать свою калорийность на будущую неделю, но пока эту и следующую буду питаться на 2200 и 2100 как сказал Люпус.

[Lupus]

Вот что выдал калькулятор
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 101.38 кг
Типичный вес последней недели 101.71 кг
Недельное изменение веса 330 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2423 ккал (реком. калор. 2400)
Средняя калорийность последней недели 2498 ккал (реком. калор. 2500)

Рекомендуемая калорийность новой недели 2350 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
Вот что получилось . Как то интересно ТВН он мне посчитал, на так как у меня. У меня привес +100 а здесь +330.Наверное это даже лучше.Теперь я тоже могу там считать свою калорийность на будущую неделю, но пока эту и следующую буду питаться на 2200 и 2100 как сказал Люпус.

Чтоб окончательно все прояснить. Понятно, что по данному расчету тоже вошли в МФ, только более мягко, чем при 2200 ккал. Понизили не на 300 ккал, а на 150 ккал. И далее калькулятор бы полюбому бы вышел на расчетные 2100 ккал, но позже. Хотя окончательно никогда нельзя знать. Все как пойдет.

[Zahabia]

Вот что получилось в первую неделю после разгона, как и обещала система -300 ккал = -300 гр, все сходится

ПЛАН 2200 ккал СКН 2195 ТВН 101,3 (-300)

16.05.2015 101,3 кг: 2182 ккал

17.05.2015 101,1 кг: 2206 ккал

18.05.2015 101,6кг: 2191 ккал

19.05.2015 101,1кг: 2208 ккал

20.05.2015 101,4 кг: 2199 ккал

21.05.2015 101,3 кг: 2194 ккал

22.05.2015 101,0 кг: 2183 ккал .

Результаты расчета

Типичный вес предпоследней недели 101.6 кг
Типичный вес последней недели 101.3 кг
Недельное изменение веса -300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2498 ккал (план 2500)
Средняя калорийность последней недели 2195 ккал (план 2200)

Рекомендуемая калорийность новой недели 2100 ккал

Люпус, прошу прокомментируй, все ок??? На мой взгляд вроде бы нормально..