Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 21 окт 2021, 05:47

nmilona писал(а):Кстати, заметили, что любые нововведения в питании через какое-то время нивелируются, и мы возвращаемся к привычному рациону? Как запрограммированные :?


Это точно! И остаётся только считать калории, потому что толстеют не от булок, а от их количества. :lol:
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020-2021гг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3319
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 27 окт 2021, 06:53

Лара привет!
Ну что ты, истязать спортом - это не про меня. Хожу в зал на растяжку. Дома только зарядка. Бег 1 км, половина пешком. И то не каждый день. Очень тяжело все кажется.
Последний раз редактировалось stellay 27 окт 2021, 06:58, всего редактировалось 1 раз.
Татьяна, 50 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1281
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 27 окт 2021, 06:54

Видимо сильно подрасшатала я гормоны или чего там. Вес начал снижаться через 2 недели. Только увидела 74,4 (а то было 76,1 даже), но тут случилась поездка в гости к сестре. Я как обычно за рулём, не пила, но наелась всего, хоть и понемногу, все за столом сидели. Вечером желудок даже заболел, колики. На следующий день привеса даже не было, а через день уже 76,2 - ужас. И опять держится. Начала считать калории. И ведь действительно незаметно, а перебираю на 300-500 ккал. Пока присматриваюсь. Следующая неделя будет с мужем. Каникулы или как там это называется. В прошлый раз это на 2,5 месяца затянулось. :shock:
Режим у него, трёхразовое питание. Считать легче, но перекусы видимо надо вписать, я жду ужина голодная, а потом если спать поздно ложусь, то опять голодно.
Спать ложусь до часа. Раньше наверное и не усну. Встаю в 7-8.
Татьяна, 50 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1281
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 27 окт 2021, 09:13

stellay писал(а):Лара привет!
Ну что ты, истязать спортом - это не про меня. Хожу в зал на растяжку. Дома только зарядка. Бег 1 км, половина пешком. И то не каждый день. Очень тяжело все кажется.

Тебе надо попробовать заниматься в первой половине дня.
Судя по твоей талии, у тебя есть ИР ( постоянный голод и талия больше 80 см) и проблемы с надпочечниками ( поздно ложишься спать и руки,ноги без избыточных жировых отложений ). Занятия спортом вечером не очень желательно при таком раскладе.
stellay писал(а):Видимо сильно подрасшатала я гормоны или чего там. Вес начал снижаться через 2 недели. Только увидела 74,4 (а то было 76,1 даже), но тут случилась поездка в гости к сестре. Я как обычно за рулём, не пила, но наелась всего, хоть и понемногу, все за столом сидели. Вечером желудок даже заболел, колики. На следующий день привеса даже не было, а через день уже 76,2 - ужас. И опять держится. Начала считать калории. И ведь действительно незаметно, а перебираю на 300-500 ккал. Пока присматриваюсь. Следующая неделя будет с мужем. Каникулы или как там это называется. В прошлый раз это на 2,5 месяца затянулось. :shock:
Режим у него, трёхразовое питание. Считать легче, но перекусы видимо надо вписать, я жду ужина голодная, а потом если спать поздно ложусь, то опять голодно.
Спать ложусь до часа. Раньше наверное и не усну. Встаю в 7-8.

Я тоже туго снижаю вес, но у меня уже вторая неделя по четыре дня с высокой калорийностью (2000-2200 ккал), то ДР , то на даче с мужем чуть подъедаю.
Я в питанию делаю акцент на работу с гипотиреозом. Стараюсь, чтоб не было дней с очень низкой калорийностью. Перепад - вчера 2000 ккал,сегодня 1500 ккал сразу по пульсу в покое выдаёт падение аж на 5 ударов. Еле увеличила пульс ровным питанием до 54 ударов, но вот такими "голодными" днями да ещё с тренировкой сразу сбиваю.
Ещё вечером стараюсь есть каши, хотя так и тянет на просто салатик с рыбкой.

Вообще, чтоб там ни говорили умники, голод - плохая история для похудения. Голод = стресс= выброс кортизола = мышцы идут в топку = повышение уровня глюкозы в крови = со временем сахарный диабет 2-го типа. И да, постоянно повышенный уровень глюкозы в крови = инсулинорезистентность. Там где есть инсулинорезистентность , всегда есть лептинорезистентность = голод . Круг замкнулся.

А нам надо жир топить. Когда жир топится, мы не голодны. Состояние как на кето - чувство эйфории, полно сил и энергии , ощущение абсолютно заряженной батарейки. Это есть метаболическая гибкость, когда организм легко переключается с различных источников энергии , основные у нас это углеводы и жир. А мы в наш век стресса и переутомления живём на голоде и сжигаем кортизолом мышцы.

Ещё можно опереться на понятия МФ - небольшой дефицит калорий "организм не слышит", нет чувства сильного голода - худеется легко! Точно также как и с "небольшим профицитом" калорий, вроде особо и не переел, а пухнешь. ;)

В общем, что рекомендуют делать.
1. Адекватная физическая нагрузка. При физической нагрузке отлично расходуется глюкоза без подключения инсулина.
2. В основные приёмы пищи стараемся есть продукты с низкой инсулиновой и гликемической нагрузкой.
3. Перекусы должны быть белково жировые. Отлично вписывается горький ( не сладкий !!!) шоколад и орехи. Но чуть-чуть, просто заморить червячка, чтоб не было чувство голода. Адепты кето, палео и мимикрии на перекус едят масло - кокосовое или какао. Я пробовала, мне не нравится.

Ещё можно попробовать пить между едой подсоленную воду, отлично сбивает аппетит. Если пить много чистой воды/ чая можно легко залететь в гипогликемию, что равно голоду.

На ночь люди тоже едят. Вполне можно сделать третий перекус. Ковальков вообще советует съедать пару яичных белков перед сном, моя знакомая ( вполне стройная) съедает по кусочку бекона и сыра. Хакамада есть пару сухофруктов. Кто на что горазд.
Моё мнение, если завтрак и обед отличной калорийности , были правильные перекусы, то перед сном есть точно не хочется. Если меня не затянуть на поздний ужин в кафе/ресторане, после которого у меня растут сахар и вес, то вечером я не любитель плотно поесть.

При инсулинорезистентности конечно рекомендуют и интервальное голодание, и еду 2 раза в день. Но это если нет проблем с надпочечниками ( кортизолом) и гипотиреозом. Вполне можно при ИР питаться более часто , но небольшими порциями, и конечно же подбирать правильные углеводы.

И обязателно считаем калории!!!
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020-2021гг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3319
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Majestic-12 [Bot] и гости: 9

cron