Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 10 окт 2019, 07:05

Bayun писал(а):
LadyVengeance писал(а):Я теперь буду неделю с отчётами, неделю без. Меня отчёты несколько дисциплинируют, а без них я просто отдыхаю.

Я сейчас пробую перестроить своё питание на трёхразовое, для меня это на калорийности 2000 ккал очень сложная задача. :lol: Да уж, в тысячный раз убеждаюсь, что дробное питание таки придумали качки, чтоб больше съесть. Ну или совсем больные люди, которые не в состоянии за раз съесть нормальное количество еды. :roll:


Я до декретов практиковала 5-6-разовое питание и вот что поняла: я постоянно была голодная,хотя постоянно что-то жевала. Порции были маленькие, насыщения не было, сейчас понимаю, что мой вариант - набить пузо до отказа и забыть про еду на 5-6 или даже 7 часов.

Я уже попробовала три дня без существенных перекусов, только кофе с сахаром и чай с мёдом. Сейчас очень холодно, что на улице, что в помещении, без горячего питья никак.
Минусы:
1. большой обед, мне после спать хочется;
2. большой ужин, вес из-за смещения калорий немного подрос, есть шанс и эту неделю оказаться с привесом 100-150г;
3. я перестала есть фрукты, они у меня всегда были на полдник, надо бы после ужина попробовать, но после огромного салат ещё большую порцию фруктов, даже не знаю...
4. и самое курьёзное - я от чая с мёдом перед ужином серьёзно отекаю, от фруктов такого совершенно не наблюдала.

С насыщением тоже не айс. Такое, какое мне надо насыщение , у меня возможно только при моей калорийности плюс 400 ккал профицита... В общем, стыдно признаться, но мне и на 2000 ккал вполне диетично, нет ощущения набитости пуза. В принципе, мне даже лучше по аппетиту кусочничать конфетку до обеда и фрукты до ужина. В общем, мне тяжело менять свои привычки, въелись они в меня намертво. Другой вопрос, что мне бывает совершенно некогда перекусить, ну вот тогда и не надо любой ценой перекусывать.

Сегодня, завтра попробую фрукты на полдник. :D
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 11 окт 2019, 14:52

Привет, Ларочка!
Да, возвращай фрукты, у тебя было просто идеально выстроено меню - фрукты и советуют есть отдельно от остальных приёмов пищи, а если будешь есть их после ужина, то не исключено, что ты от них ещё и отекать будешь.
Насчёт дробного питания - у меня было то же самое - какой-то постоянный сосущий голод, очень некомфортно.
Пробовала и другой вариант - питание строго по часам, каждые 4 часа (перед этим прочитала статью одного врача, который доказывал, что это оптимально для нас - столько времени требуется, чтобы переварить пищу). Ну что могу сказать: да, мне было очень комфортно. НО: вес начал расти (к счастью, я на тот момент уже контролировала вес). В общем, увидев на весах внушительный плюс, я эксперимент прекратила. Калории я на тот момент ещё не считала, так что можно только предположить, что я, вероятно, перебирала калорий, подсознательно стремясь наесться впрок))
Так что, Ларочка, наверное, истина лежит где-то посередине 8-)
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1296
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 12 окт 2019, 08:20

nmilona писал(а):Так что, Ларочка, наверное, истина лежит где-то посередине 8-)

Это точно!
Насколько я понимаю, что чем меньше за раз съедается, тем лучше еда усваивается. В этом смысле при дробном питании надо будет чуток меньше калорий ( где-то 30-50 ккал). В этом смысле как с мышцами, 5 кг дополнительных мышц сожгут примерно 60-70 доп. калорий.

В сказки про инсулин не особо верю, это как тренировки с пульсом в жиросжигающей зоне. В принципе, при редких приёмах пищи с редкими выбросами инсулина при профиците калорий жир всё равно будет откладываться. И сколько не тренируйся в режиме жиросжигания, при избытке калорий будешь только толстеть.

Ещё комфортность зависит от скорости переваривания пищи - максимально еда переваривается пять-шесть часов ( мясо, бобовые), большинство съедаемых нами продуктов успевают расщепиться за 2-3 часа, т.е. вполне нормально, если через четыре часа после еды тянет что-то пожевать. Как я понимаю, самый комфортный для меня режим питания в условиях моего 12 часового окна приёма еды был бы четыре раза:
завтрак - 6-7 часов,
второй завтрак - 10-11 часов,
обед - 14-15 часов
ужин - 18-19 часов

А я всё пытаюсь выкрутиться под свой режим работы , без второго завтрака, но с полдником. Соответственно с небольшим перекусом после тренировки. Я когда с утра потренируюсь, много похожу мне прям очень тяжело дождаться обеда, а работать надо, а иногда чуть ли не гипогликемия наступает, проще пару конфет в себя кинуть. В общем у меня далеко не идеальный рацион. Пробовала перекусывать после тренировки чуть посерьёзней, так после этого мне и в 14 часов ещё есть не хочется, как раз только к 15 часам нагуливается аппетит.

А по сути, это всё привычки. У нас достаточно гликогена, чтоб не кидаться каждые три-четыре часа к еде. Здоровый организм должен сам регулировать уровень сахара в крови. Видимо мой организм привык к постоянному кормлению и у меня как у собаки Павлова, каждые четыре часа "лампочка загорается". В те дни, когда очень сильно занята, могу долго о еде не вспоминать, более того, она мне даже мешает.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 15 окт 2019, 06:02

Всем привет!
Отчёт за неделю. Я конечно губу раскатала на чудесный отвес, всё к этому шло, но увы, не произошло;

Изображение

Активность какая-то сумасшедшая, не сидится мне, всё ношусь куда-то. Больше еды - больше энергии, с этим не поспоришь.
Калорийность держу всё ровнее, в будни уже очень высокая, практически ниже 1900 ккал уже и не опускаюсь. А вообще вдруг аппетит появился, приходится себя несколько сдерживать. :lol: На прошедшей неделе ни разу не было такого состояния, когда не могла добрать калории.
По плану ещё минимум две недели разгона. Если всё будет идти как идёт - вес почти на месте, то значит я уже достигла своей равновесной. Может с ноября попробую стройнеть -неделя дефицит 300 ккал, неделя поддержка, это в итоге выйдет как режим минус 150 на МФ. Но ещё точно не уверена, может до самого отпуска буду откармливаться, уж слишком хорошо я себя сейчас чувствую.

РАЗГОН с 23.07.2019
(начальный вес 69,74 кг)

29.07.19 СКН- факт 1778 ТВН 69,38 кг(-360) ФА-650 ккал
05.08.19 СКН- факт 1842 ТВН 69,26 кг(-120) ФА-630 ккал
12.08.19 СКН- факт 1878 ТВН 69,34 кг (+80) ФА-645 ккал
19.08.19 СКН- факт 2094 ТВН 69,54 кг (+200) ФА-651 ккал поездка Киев
26.08.19 СКН- факт 2154 ТВН 70,12 кг (+580) ФА-627 ккал ДР + 3 дня гости
02.09.19 СКН- факт 1930 ТВН 70,92 кг (+800) ФА-561 ккал
08.09.19 СКН- факт 1951 ТВН 70,52 кг (-400) ФА-626 ккал
16.09.19 СКН- факт 2079 ТВН 70,9 кг (+380) ФА-600 ккал ДР 2 дня
22.09.19 СКН- факт 2180 ТВН 71,56 кг (+660) ФА-688 ккал ДР 2 дня
30.09.19 СКН- факт 2064 ТВН 71,26 кг (-300) ФА-660 ккал гости
07.10.19 СКН- факт 2005 ТВН 71,38 кг (+120) ФА-613 ккал
14.10.19 СКН- факт 2059 ТВН 71,44 кг (+60) ФА-649 ккал

СКН больше, но и активность выше, так что можно сказать, что ситуация та же. Привес чуть меньше, в принципе пока получается, что равновесная порядка 2000 ккал, уже неплохо. Если на этой неделе будет отвес, то значит ещё есть порох в пороховницах и надо будет ещё разгонятся, и двух недель на это однозначно будет мало. Так что буду принимать решение, куда двигаться, в зависимости от полученных результатов.

Всем удачной недели!
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 1

cron